Stretching con i piedi dietro la spalla

Aratro posa in yoga , che è anche chiamato Halasana , comporta l'allungamento delle gambe con i piedi estesi dietro le spalle . Si tratta di un esempio di inversione . Questo significa che se non si è a doppio snodo , dovete girare il corpo quasi a testa in giù , mentre giaceva a faccia in su per effettuare il movimento . Per mantenere la stabilità e per evitare di cadere su un lato , è necessario impegnarsi pienamente i muscoli addominali . Se si piega in avanti e toccare le dita dei piedi , di allungare i muscoli paravertebrali in mezzo alla parte bassa della schiena . Quando lo spostamento viene invertita , la forza di gravità aumenta il tratto per massimo allungamento . Rischi

Per fare aratro posa , esercizi si trovano sulle loro spalle e rotolare le gambe verso l'alto e all'indietro dalle anche fino i piedi tocchino il pavimento dietro la testa . Se il loro peso corporeo è nato per il collo , che potrebbe danneggiare i dischi vertebrali e distorsioni dei legamenti cervicali . Variazioni della aratro posa , se fatto correttamente , ridurre il rischio di lesioni spinali .
Esecuzione provvisoria

Per allungare le gambe ei piedi dietro le spalle senza ferire la colonna vertebrale e collo , si deve riposare il peso del corpo sui muscoli mid- deltoidi in modo che i muscoli del torace rimangono aperte . Le scapole deve essere tenuta ferma contro la parte posteriore . Per comodità e per alleviare parte della pressione del peso del corpo , appoggiare le spalle su un piccolo mucchio di asciugamani o coperte piegate . Si può sostenere la parte bassa della schiena con le mani piegando le braccia ai gomiti . Pressione sulla colonna vertebrale può essere alleviato dal riposo i piedi su una sedia . L'estensione delle gambe sarà ancora in modo che i vostri piedi superano le spalle .
Controindicazioni

Premio Pulitzer praticante di yoga , William Broad , ha osservato in un'intervista con "The Star" che il rivestimento dell'arteria vertebrale che attraversa il collo può subire lacrime durante allungamento estremo . Una lacrima può portare ad un coagulo di sangue o anche un ictus se il coagulo si sposta al cervello . Questo è in parte il motivo per cui questo esercizio è rigorosamente controindicato per le persone che hanno lesioni al collo precedenti . A causa di estremo impegno dei muscoli addominali , che si estende con i piedi dietro le spalle è inoltre controindicato se si è sottoposti a mestruazioni o diarrea . Se hai l'asma o la pressione alta , non faccio aratro posa .

Benefici terapeutici

praticanti di yoga che cercano di alleviare lo stress e la fatica si impegnano l'aratro posa come si è attribuito al calmare il cervello . Inoltre, mentre è controindicato per le donne in fase mestruale , si raccomanda per il sollievo dei sintomi della menopausa . Oltre alla stimolazione organo addominale , attiva anche la ghiandola tiroidea . Nel complesso , che si estende ai piedi dietro le spalle in modo corretto è considerato terapeutico per l'insonnia , mal di schiena , sinusite , infertilità e mal di testa.


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