La definizione di sopraspinato

The sovraspinoso - insieme con il sottospinoso , piccolo rotondo e il subscapularus - compongono la cuffia dei rotatori della spalla . Questo gruppo di muscoli è essenziale per mantenere la corretta stabilità dell'articolazione gleno-omerale alla spalla . Sopraspinato è un muscolo spesso infortunato che deve essere lavorato correttamente per mantenere una spalla sana . Posizione

L'origine sul sovraspinato è all'interno della fossa supraspinus , una piccola depressione superiore alla spina della scapola . E parallelo all'inizio della spina della scapola e inserisce nella parte superiore del tubercolo maggiore del umoristico . Il sovraspinato è un piccolo muscolo profondo che si trova sotto i muscoli del trapezio e deltoide .
Movimento

Il sovraspinato è un sinergizzante al muscolo deltoide . Come sinergizzante , assiste il deltoide in sottratto ( allontanandosi lateralmente dal corpo ) braccio durante i primi 30 gradi di movimento . Inoltre, la ricerca ha dimostrato che i sovraspinato anche assistere il deltoide durante uno sforzo prolungato attraverso una gamma completa di movimento .
Injury

L'articolazione della spalla è può essere ferito in due modi , sia estrinseche o intrinseche .

un infortunio estrinseca essere uno che è causata da una forza esterna . Questi possono essere sia stonata o estendere oltre il danno che causano articolare . Una seconda lesione estrinseca può essere causato da un movimento ripetitivo come il lancio o il sollevamento senza dare la spalla giusto riposo . Questo provoca gonfiore del tendine della spalla causando spalla conflitto .

Un infortunio intrinseco è uno che è causata da una forza interna , come squilibrio muscolare o tensione . La tenuta e lo squilibrio , soprattutto nei primi promotori della spalla, soprattutto il gruppo pettorale , il trapezio e gran dorsale farà sì che il sovraspinato di avere movimenti limitati e anche porta a impingement della spalla .

Esercizi

per mantenere un sano sovraspinato alcuni esercizi può essere fatto per rafforzare e allungare il muscolo . Essi sono i seguenti :

manubri spalla PressFirst , manubri leggeri posizione ad ogni lato di spalle con i gomiti sotto i polsi e poi premere i manubri fino braccia sono estese sopra la testa. Infine , tornare alla posizione di partenza e ripetere .

Manubrio laterale RaiseFirst , afferrare manubri leggeri di fronte a cosce. In secondo luogo, piegarsi a fianchi leggermente con le ginocchia piegate poi con i gomiti leggermente piegati ; alzare braccia ai lati fino a quando i gomiti sono all'altezza della spalla . Infine, tornare alla posizione di partenza e ripetere .

Ponderato Pendolo StretchWhile in piedi , tenere il braccio verticale e vicino al corpo , permettono il braccio di oscillare avanti a dietro, poi una parte all'altra , poi in piccoli cerchi in ogni direzione . Questo può essere fatto con 1-2 pesi libra mano .
Nota cautelativa

Prima di iniziare un programma di esercizi controllare sempre con un medico o un professionista certificato di idoneità .


[La definizione di sopraspinato: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006022067.html ]