Self- Allunga per aumentare la spalla rotazione interna

Per sentire gli effetti della rotazione interna della spalla darti un grande abbraccio . L'azione di incrociare le braccia sul petto attiva la rotazione interna delle spalle e potrebbe solo dare i fuzzies caldi , troppo . Per mantenere le spalle sani e felici aumentare la flessibilità durante il vostro intero cingolo scapolare con esercizi che supportano la rotazione interna delle articolazioni della spalla . Rotazione interna della spalla flessibile e forte è necessaria per sollevare , tirare e raggiungere tutto il corpo nella vita quotidiana e ad oscillare il braccio in sport come il baseball , hockey e golf . Pendolo Warmup

Inizia la sessione di stretching con l'esercizio pendolo per riscaldare l'intero cingolo scapolare . Stand up alto con una spina dorsale dritta accanto a una panca o una sedia . Piegare in vita e sostenere la mano più vicina alla sedia o panca . Lasciare che il braccio opposto per appendere libera verso il pavimento . Muovi il tuo corpo superiore in senso orario in modo che avvia un'oscillazione circolare in spalla e del braccio . Eseguire 10 cerchi in senso orario e finire con 10 cerchi in senso antiorario . Passare i lati ed eseguire i cerchi pendolo sul lato opposto . Si può anche scegliere di eseguire questo esercizio con un 3 - 5 libbre . peso nella mano impiccagione .
interno Rotazione Mobility Stretch

Il tratto mobilità rotazione interna della spalla migliora il funzionamento congiunto avviando rotazione interna dell'articolazione . Per eseguire il tratto lungo il tuo braccio destro sul petto e leggermente coppa la spalla sinistra con la mano destra . Sostenere il gomito destro con la mano sinistra e delicatamente usare la mano sinistra per disegnare il braccio destro verso la spalla sinistra . In questo movimento si potrebbe anche sentire un tratto lungo e sotto la scapola destra . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi prima di passare i lati
Asciugamano Mobility Stretch

Il tratto mobilità asciugamano attiva sia la rotazione interna ed esterna delle spalle . - - il riposo del braccio sulla parte bassa della ruota posteriore esterna , il braccio di ruotare internamente. Prendi una cinghia asciugamano o lo yoga e tenerlo nella mano destra . Piegare il gomito destro e posizionare il braccio destro dietro la schiena . Piegate il gomito sinistro e raggiungere dietro di voi per afferrare l'asciugamano con la mano destra . Ruotare la spalla sinistra e il gomito verso la linea mediana del corpo . Tenere questo tratto per 10 a 15 secondi prima di passare i lati . Se le spalle sono abbastanza flessibili da intrecciare le dita dietro la schiena eseguire questo tratto senza un asciugamano .
Aquila Pose Modifica

Aquila Pose modifica utilizza solo i movimenti del braccio di il corpo pieno posa per favorire la rotazione della spalla interna. Per eseguire Aquila Pose estendere entrambe le braccia davanti a voi all'altezza delle spalle . Attraversare il braccio sinistro sopra il braccio destro e piegare entrambi i gomiti . Come si piega i gomiti il gomito sinistro si annida naturalmente nella piega del gomito destro interiore. Puntare gli avambracci e le mani verso il cielo come si solleva i gomiti in alto e lontano dal corpo . Dovreste sentire un profondo tratto lungo e sotto le scapole . Tenere Aquila Pose le braccia per 30 secondi prima di passare i lati .


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