Qual è la differenza tra interno Rotazione Esercizio & Esterno dell'esercizio di rotazione ?

Due delle azioni che la spalla e anca sono in grado di eseguire sono la rotazione interna ed esterna . La differenza tra queste proposte è la direzione di rotazione comune . Durante la rotazione interna , le articolazioni ruotano le ossa verso il centro del tuo corpo . Durante la rotazione esterna , il moto prodotta è lontano dal centro . Spalla di rotazione interna

I muscoli responsabili della rotazione l'articolazione della spalla verso l'interno verso il centro sono il sottoscapolare , deltoide anteriore , pettorale e gran dorsale . Il sottoscapolare , che è la cuffia dei rotatori muscolo frontale , funge da motore principale durante questo movimento . Gli altri tre muscoli lavorano per assistere il sottoscapolare a tirare il tuo omero , o osso del braccio , in direzione verso l'interno . Per fare un esercizio di rotazione della spalla interna , seduti o in piedi con il lato destro rivolto verso una macchina cavo puleggia . Afferrare il manico cavo con la mano destra , piegare il braccio destro a 90 gradi e poi tirare la maniglia verso il centro del tuo corpo .
Spalla esterna Rotazione

altro movimento rotatorio delle spalle , rotazione esterna , viene eseguita dal infraspinato , grande rotondo , piccolo rotondo e posteriori muscoli deltoidi . Questi muscoli tutti tirano sul retro del vostro dell'omero , portando così lontano dalla tua linea mediana e verso la parte posteriore . Per eseguire la rotazione della spalla esterna , sedersi o stare con la sinistra di fronte ad una macchina di cavo puleggia . Afferrare il manico cavo con la mano destra , piegare il braccio sinistro a 90 gradi e poi tirare la maniglia di distanza dal centro del tuo corpo .
Hip rotazione interna

I fianchi funzionano anche come rotatori interni ed esterni . Tra i muscoli dell'anca rotatori interni sono il grande gluteo , medio gluteo , tensore della fascia lata e piriforme . Tutti tirano sul femore , o osso della coscia , verso l'interno verso la linea mediana del corpo . Per fare un esercizio di rotazione dell'anca interna , sedersi con la sinistra di fronte ad una macchina di cavo puleggia . Collegare un bracciale alla caviglia alla caviglia destra e poi tirare la maniglia verso destra , per quanto è possibile .
Hip rotazione esterna

Molti piccoli muscoli consentono di hip esterno rotazione , compreso il gemello superiore ed inferiore, otturatori internus e externus e femorale quadrato dei . Ognuno di questi muscoli tirare sul femore di distanza dal centro del tuo corpo . Per eseguire un esercizio di rotazione dell'anca esterna , sedersi con la destra di fronte a una macchina di cavo puleggia . Collegare un bracciale alla caviglia alla caviglia destra e poi tirare la maniglia verso sinistra per quanto è possibile .


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