Perché è importante per essere al sicuro con muscolare Fitness

? Indipendentemente da quanto peso si solleva o il numero di ripetizioni eseguite , si sta lavorando sul fitness muscolare quando si fanno esercizi di resistenza . Formazione impropria durante l'esercizio fisico di resistenza può portare a tensioni muscolari , distorsioni o addirittura danno articolare . Concentrandosi sulla sicurezza è fondamentale quando si esegue qualsiasi esercizio di routine in modo che si può migliorare la salute , fitness e raggiungere i vostri obiettivi . Vantaggi di allenamento di resistenza

I benefici dell'esercizio fisico di resistenza sono numerosi. Sessioni regolari aumenterà la vostra massa magra muscolare , migliorare la forza così come aumentare il metabolismo . Durante un allenamento si bruciano calorie , e ti continuare a bruciarli dopo un allenamento è completo, favorendo la perdita di peso . Con una maggiore resistenza sarete in grado di svolgere compiti giorno per giorno in modo più efficiente ; se sei un atleta sarà migliorare le prestazioni . Migliorato il fitness muscolare ha anche il vantaggio di aiutare a preservare il tessuto muscolare con l'età.
Prevenzione degli incidenti

La ragione più importante per la sicurezza durante l'allenamento di fitness muscolare è prevenzione degli infortuni . Quando non sai cosa stai facendo in sala pesi , si aumenta la probabilità di lesioni . Per evitare infortuni , prima imparare a fare ogni esercizio correttamente . Inizia con una leggera resistenza fino a quando forma si perfeziona , quindi aggiungere gradualmente cinque a 10 £ fino ad avere un peso impegnativo per svolgere l'allenamento . Inizia con una o due serie di otto a 12 ripetizioni per ciascun esercizio , riposo tra le serie .
Overtraining

E 'molto facile da overtrain vostro corpo . C'è una mentalità che se un po ' è buono, più è meglio , ma non è sempre il caso con allenamento muscolare -fitness . Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare tra le sessioni di allenamento di resistenza . Riposare almeno 48 ore prima di lavorare nuovamente un gruppo muscolare . Se siete ancora molto dolente , prendere un altro giorno . I segni di sovrallenamento comprendono affaticamento , incapacità di eseguire allo stesso livello , dolore e del pregiudizio potenziale .
Esercizi Inappropriato

Si possono vedere qualcuno in televisione o in palestra facendo un esercizio molto avanzato che sembra divertente , o stimolante . Si consideri , tuttavia , che questo esercizio non può essere adatto per voi . Quando si sceglie esercizi muscolari -fitness dovete considerare il vostro livello di abilità , limitazioni fisiche e gli obiettivi . Qui è dove un fitness trainer professionista sarà utile . Essi possono valutare voi e progettare un programma che soddisfi le vostre esigenze e capacità . Inizia con un esercizio per ogni gruppo muscolare principale : schiena, petto , spalle , tricipiti , bicipiti , addominali , glutei , cosce e polpacci . Fare questi esercizi due o tre volte alla settimana a giorni non consecutivi per contribuire a migliorare la forma fisica muscolare sicuro.


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