5 Minuti Ab Masterizzazione allenamenti con una palla di esercizio

Fare vostro allenamento addominale con una palla di esercizio dà aggiunto benefici di tonificazione - i muscoli del core sono impegnati come rimanere in equilibrio sulla palla durante l'esecuzione di scricchiolii e altri esercizi ab a legna . Avere un nucleo forte porta equilibrio e stabilità a tutte le vostre giorno per giorno le attività e gli allenamenti . Ci sono una varietà di mosse che si possono busto fuori in cinque minuti a sviluppare un nucleo forte . Mix and match per creare una routine che funziona per voi . Palla Crunch

Facendo cinque minuti di scricchiolii su una palla di stabilità vi darà una buona ab -burn . Sedetevi su una grande sfera di stabilità con entrambi i piedi sul pavimento . Cammina i piedi in avanti e sdraiarsi sulla palla in modo che la parte bassa della schiena è supportata e le spalle e la testa sono fuori la palla . Mettete le mani dietro la testa e contrarre i muscoli addominali per sollevare il busto e poi lentamente tornare alla posizione di partenza e ripetere . Fate tre serie da 25 ripetizioni con un breve riposo tra le serie.
Sfera Reverse Crunch

Sdraiatevi sul pavimento o su un tappetino esercizio sulla schiena e tenere una palla di esercizio tra le gambe . Premere i polpacci e bicipiti femorali contro la palla di esercizio e tenere le braccia tese lungo i fianchi . Coinvolgere i muscoli del core e spremere la palla con le gambe . Portare la palla da terra lentamente rotolare le ginocchia verso il petto . Pausa premuto, quindi abbassare lentamente la palla indietro . Fate tre serie da 25 .
Sfera Side - Crunch

Lie su un fianco contro la palla esercizio con i fianchi e il tronco supportati e la testa e le spalle fuori la palla . I vostri piedi devono essere divaricate sul pavimento per darvi l'equilibrio . Incrocia le braccia sul petto e coinvolgere i muscoli del core come portare il busto fino dalla palla . Pausa e tenere premuto e poi lentamente abbassare il corpo torna alla posizione di partenza . Lati alterni dopo ogni serie per tre gruppi di 25 .
Palla Jacknife

Formare una posizione tavola con le mani sul pavimento e le caviglie di riposo sulla cima di esercizio palla. Il petto deve essere rivolto verso il pavimento con le braccia tese e le gambe estese dal corpo alla palla . Coinvolgere i muscoli del core e mantenere il peso sulle braccia tese . Rotolare la palla in verso il busto piegando le ginocchia e le anche . Pausa e quindi estendere le gambe torna alla posizione di partenza . Fate tre serie da 25 .


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