Esempi di semplici esercizi con i pesi

Allenamento con i pesi non deve essere un compito scoraggiante . Eseguire semplici esercizi di allenamento con i pesi di trarre significativi benefici per la salute - come ad esempio i rischi di malattie croniche ridotti - osserva una recensione 2009 in " Medicine and Science in Sport ed esercizio fisico. " Se sollevamento pesi pesanti è difficile , rendere più facile l'allenamento della forza , utilizzando pesi leggeri o il completamento di un minor numero di ripetizioni. Indipendentemente dalla fatica esercitata durante il lavoro fuori , sollevamento pesi regolare vi aiuterà a sentirsi più forte , eccitato e tonica . Affondi e squat

affondi e squat sono semplici esercizi che funzionano coscia e dei muscoli di testa , e può comodamente essere eseguite utilizzando il proprio peso corporeo o in possesso di manubri . Potrai esercitare meno sforzo usando il proprio peso corporeo come resistenza . Per eseguire affondi , iniziare in una posizione in piedi e lentamente fare un grande passo in avanti fino a quando il ginocchio di fronte quasi a toccare il pavimento . Lentamente passo indietro e ripetere l'esercizio affondo con entrambe le gambe . Eseguire squat da in piedi con le gambe più larghe rispetto alla larghezza delle spalle . Lentamente piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento , e ripetere .
Chest Press

Lavora tuo petto e braccio muscoli completando petto presse con manubri o un bilanciere . È possibile eseguire presse petto sul pavimento o su una panchina di peso . Sdraiato sulla schiena e tenendo pesi manubri direttamente sopra il petto , sollevare lentamente i pesi fino a quando le braccia sono completamente distese . Abbassare i pesi indietro al petto e ripetere questo esercizio di petto . Per rendere la stampa petto un esercizio facile , usare pesi manubri leggeri
Shoulder Press

Completamento di una pressa esercizio di spalla è un processo semplice - . Facile e se si utilizzano pesi manubri leggeri . Da una posizione eretta , iniziare con i vostri pesi appena sopra le spalle e li sollevare sopra la testa fino a quando le braccia sono quasi completamente distese . Lentamente abbassare i manubri di nuovo giù verso le spalle e ripetere l'esercizio fino a sentire una leggera ustione nei muscoli della spalla . Puoi anche presse spalla completi , mentre in posizione seduta .

Bent -Over Righe

Bent -over righe sono semplici esercizi di allenamento con i pesi che funzionano i muscoli della schiena superiore . Inizia chinarsi a vostra vita fino a quando la schiena è quasi parallela al pavimento . Sollevare i pesi con manubri su verso le ascelle , poi abbassare di nuovo a terra fino a quando le braccia sono quasi completamente distese . Ripetete questo esercizio otto a 20 volte , o fino a quando i muscoli superiore della schiena diventano affaticati .
Braccio Esercizi

Scegli una combinazione di bicipiti e tricipiti esercizi con manubri per stringere e tonificare i muscoli del braccio . Gli esempi includono curl per i bicipiti , martello riccioli , riccioli bicipiti , tricipiti estensioni laterali , tricipiti tangenti e straight- braccio tricipiti tangenti . Per ottenere i migliori risultati , completi 2-4 serie di ogni bicipiti e tricipiti esercizio . Obiettivo per otto a 12 ripetizioni per guadagni di potenza e 15 a 20 ripetizioni per migliorare la resistenza muscolare , suggerisce l'American College of Sports Medicine .


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