Esercizi Speedball

A speedball è la piccola palla di punzonatura che molti pugili usano nei loro regimi di allenamento . Lavorare con un speedball richiede un rapido movimento delle braccia e delle spalle , e un allenamento speedball è considerato uno dei migliori tipi di esercizio per questi due settori . Una volta che le persone imparano la tecnica speedball di incorporare il busto in loro allenamento speedball , è anche un esercizio di prim'ordine per il core e la linea di cintura . Speedball allenamenti si sono dimostrati efficaci nel risveglio muscolare, la perdita di grasso , migliore ritmo del corpo , la coordinazione e l'equilibrio , e riflessi accresciute . Inizia lentamente

Il corretto posizionamento di un speedball è al livello del viso, in modo che il fondo della palla è allineato approssimativamente con il mento . A causa di questo posizionamento , la vicinanza della palla per la persona che lo utilizza , e la natura in rapida evoluzione di esercizi speedball , è importante prendersi il tempo per padroneggiare la tecnica speedball . Se semplicemente saltare a destra , è possibile ferirsi battendo i pugni insieme o addirittura di colpire se stessi in faccia .

Per praticare la tecnica corretta speedball , cominciate con le mani aperte e ruotare le braccia lentamente intorno a vicenda , colpisce il pannello centrale della palla con il piatto , palmo aperto . Colpire con forza sufficiente a provocare la palla a rimbalzo . Colpire la palla tre volte con la stessa mano e poi alternate . Questo vi darà la sensazione di base di come un speedball dovrebbe essere colpito . Una volta che questa tecnica è padroneggiata , i pugni sono serrati e la palla ha colpito sia con il lato dei pugni o con le nocche principali .
Braccio di rotazione

un dell'esercizio di rotazione braccio speedball , i bracci possono ruotare reciprocamente e rapidamente . La palla viene colpita con alternando le mani su ogni rotazione , a sinistra poi a destra poi a sinistra , ed è influenzato con i lati di pugni stretti di un individuo . Questo tipo di esercizio speedball richiede poca rotazione del corpo , ed i piedi rimanere piantati per terra . La rotazione avviene quasi esclusivamente nei gomiti o ai polsi .
Corpo Rotazione

Per utilizzare più il corpo in esercizi di speedball , il centro della sfera deve essere colpito con le nocche . Rendere le nocche colpiscono il centro della sfera richiederà leggero verso l'interno si trasforma del busto e dei piedi , che eserciterà il cuore e le gambe con le braccia .
Tecnica
< p > rotazione del braccio semplice e gli esercizi di speedball corpo pieno usano una tecnica di tre -count . Quando ha colpito , la palla deve colpire il retro della scheda , rimbalzo a colpire la parte anteriore della scheda e ha colpito la parte posteriore della scheda di nuovo prima di essere colpito con l'altra mano .

Tre volte -per settimane regime di allenamento di sei round da tre minuti con un 60 si rompe secondo in mezzo è appropriato per un condizionamento generale esercizio di routine .


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