Esercizi per Sitting Bilancio

Bikers e diportisti hanno bisogno di un buon equilibrio seduta o possono ribaltarsi sul duro pavimento o in acqua . L'equilibrio è la capacità di raggiungere e mantenere l'equilibrio mentre ancora o in movimento . Rispondendo rapidamente ai cambiamenti nel vostro ambiente, è possibile funzionare bene nella vita quotidiana e durante le impegnative attività fisiche. Puoi migliorare il tuo equilibrio seduta progressivamente aumentando la difficoltà dei vari esercizi . Peso

Shifting seduti, è possibile migliorare il controllo del vostro centro di gravità praticando esercizi di equilibrio lo spostamento del peso . Spostando il bacino in diverse direzioni - avanti, indietro e lateralmente - e lontano da una posizione centrale , si può lavorare sul vostro saldo , nonché rafforzare la muscolatura core e inferiore del corpo . È inoltre possibile aumentare la flessibilità delle articolazioni dell'anca . Ad esempio , sedersi su una palla di stabilità con i piedi poggiati sul pavimento e hip- larghezza delle spalle. Muovere lentamente le anche in avanti , tenendo la posizione di picco per un conteggio di tre , per poi tornare alla posizione di partenza . Quindi, spostare il peso all'indietro per un conteggio di tre. Ripetete l'esercizio di nuovo con gli occhi chiusi .
Progressioni

Al mastering esercizi di spostamento del peso di base , è possibile avanzare la formazione del bilancio da una posizione seduta in vari modi . Modificare le posizioni del braccio o introdurre il movimento - raggiungere per afferrare un oggetto - per rendere esercizi di equilibrio più difficile. Cambiare la superficie si sta seduti sul utilizzando gli strumenti saldo di esercizio, come schiume , equilibrio formatori gonfiabili o palle di stabilità . È inoltre possibile modificare il modo di usare la visione , il passaggio da avere gli occhi aperti a indossare occhiali scuri per gli occhi chiusi . È possibile passare da singoli compiti che richiedono semplice movimento di esercizi e giochi multi- tasking .
Bouncing

Quando rimbalza su una palla di esercizio , si è costretti per controllare il centro di gravità in modo dinamico . Si può rimbalzare su e giù , avanti e indietro , lato a lato o in diagonale . Mentre affinando il vostro equilibrio , esercizi di rimbalzo anche rafforzare i muscoli del vostro corpo più basso - flessori dell'anca , cosce e caviglie . Ad esempio , stare seduti su una palla con i piedi hip- larghezza delle spalle e piatto sul terreno . Bloccare lo sguardo su un bersaglio a livello degli occhi . Iniziate facendo rimbalzare verticalmente , aumentando l' altezza del rimbalzo incrementale fino a quando le ossa si siedono sollevare fuori la palla . Eseguire 10 rimbalzi , poi chiudete gli occhi e ripetere l'esercizio . Se si avverte un fastidio nelle vostre ginocchia o fianchi o si avvia sensazione di vertigini , smettere di rimbalzare .
Aggiunta Resistenza

Con l'aggiunta di resistenza , come una palla medica , ad un esercizio mentre seduto su una palla di stabilità , potrai costruire muscoli del core e la parte superiore del corpo . Ad esempio , sedersi sulla palla solo con le dita dei piedi tocchino il pavimento . Avere un partner di sedersi anche su una palla di fronte a voi . Eseguire un gioco di cattura in cui il vostro partner lancia una palla medica per voi in diverse angolazioni . Quanto più si deve muovere in direzioni diverse per prendere la palla , più si affinare il vostro equilibrio seduta. Per diminuire la difficoltà o il carico di esercizio , sostituire la palla medica con una palla di gomma più piccolo e leggero .


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