Palla Esercizi per Pushing manubri Up in the Air
Prima di iniziare l'allenamento , corretta selezione di una palla di stabilità è necessario. Seguire le linee guida del produttore e selezionare il formato della vostra sfera base alla sua altezza . Se si dispone di una selezione di palle solo davanti a voi , siede in cima alla palla con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Una palla di dimensioni adeguate consentirà una curva di 90 gradi in entrambe le anche e le ginocchia . Se le gambe sono piegate meno di 90 gradi , scegliere una palla più piccola . Se gli angoli delle ginocchia e fianchi sono superiori ai 90 gradi , scegliere una palla più grande.
Chest Press
Usa la tua palla e manubri per rinforzare i muscoli attraverso la vostra petto. Sedetevi sulla parte superiore della palla e tenere un manubrio in ogni mano . Cammina i piedi di distanza dalla palla finché la palla è contro la tua parte superiore della schiena , spalle e testa. Tenere le ginocchia piegate e sollevare i fianchi a formare una linea retta tra i fianchi e ginocchia . Piegate i gomiti sotto i fianchi e le mani di fronte le ascelle . Affronta i palmi delle mani in avanti . Espirate e premere i manubri sopra la parte superiore del petto . Poi inspirate ed abbassare il peso alla posizione di partenza .
Military Press
Un comunicato manubri seduto , la stampa militare , viene eseguita utilizzando la palla come la base. Sedetevi sulla parte superiore della palla con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Tenete un manubrio in ogni mano con i gomiti piegati e che punta dritto verso il basso . Posizionare le mani all'altezza delle spalle , e affrontare i palmi delle mani in avanti . Espirando, premete il sovraccarico manubri per rafforzare le spalle . Inspirando , piegare i gomiti e tornare alla posizione di partenza . Per una variazione , eseguire l'esercizio con un braccio alla volta .
Twist Russo
Un altro modo per premere il vostro manubrio è con una rotazione del busto per rafforzare il vostro core . Sedetevi sulla parte superiore della palla e camminare i piedi di distanza fuori fino a quando la parte superiore della schiena , le spalle e la testa di riposo sulla palla . Elevare i fianchi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Tenere un manubrio tra le mani e raddrizzare le braccia sul petto . Inspirare e abbassare il manubrio a destra come si accende il busto verso destra . Espirando, premete il manubrio con le braccia tese , come si torna alla posizione di partenza . Ripetere la torsione verso sinistra .
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