Come costruire spesse Arms Strappato

Per sviluppare enormi muscoli del braccio , i vostri allenamenti allenamento con i pesi devono sovraccaricare completamente sia i bicipiti e tricipiti . Allenamenti progettato per costruire massa muscolare coinvolgono po 'di riposo tra le serie , in quanto stimola il rilascio di ormoni - costruzione del muscolo. Puoi adeguatamente il sovraccarico , e quindi costruire il muscolo , nei vostri bicipiti e tricipiti , seguendo una struttura di allenamento superset , il che significa che potrete passare da un esercizio bicipiti destra in tricipiti senza riposo . Potrai continuare in questo avanti e indietro modo fino al completamento di tutti i set assegnati. Istruzioni
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Eseguire superset close -grip bench press con bicipiti curl con bilanciere . Sdraiati su una panca piana e tenere un bilanciere sopra il petto con le mani posizionate alla larghezza delle spalle . Abbassare la barra al petto , tenendo il gomito vicino al busto e quindi estendere le braccia per tornare al bar alla posizione di partenza . Per i bicipiti con bilanciere riccioli , stare in piedi e afferrare un bilanciere di fronte a cosce con le mani fissate a spalla larghezza e palmi rivolti verso l'alto . Tenere i gomiti ai lati del torace, come si piegano loro e tirare il bilanciere fino alle spalle . Per finire , abbassare la barra torna alla posizione di partenza .
2

Eseguire superset intinge con bicipiti manubri riccioli . È possibile trovare un apparato tuffo nella maggior parte delle strutture per il fitness . In piedi tra le parallele e la presa loro con le vostre mani . Premere per sollevare il corpo dal pavimento , bloccando le braccia . Con le ginocchia flesse , piegare i gomiti per abbassare il vostro corpo verso il pavimento . Una volta che i gomiti sono piegati a 90 gradi , spingere te stesso backup, estendendo completamente i gomiti . Per i bicipiti manubri riccioli , sedersi su una panchina mentre si tiene un manubrio in ogni mano e le braccia lungo i fianchi . I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti . Piegate i gomiti per portare i manubri per le spalle mentre si ruota i polsi in posizione palma -up . Abbassare i pesi indietro in un movimento controllato .
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Eseguire superset estensione tricipiti testa con 21s . Estensioni tricipiti aeree coinvolgono in possesso di un singolo manubrio con entrambe le mani sopra la testa e le braccia completamente estese . Piegate i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa e poi raddrizzare le braccia per tornare alla posizione di partenza . Venti - quelli sono un esercizio bicipiti che può essere fatto sia con manubri o un bilanciere . Stand ed eseguire sette ripetizioni della prima metà di un ricciolo bicipiti , sollevando i pesi solo fino avambracci sono paralleli al pavimento . Andate subito in sette ripetizioni della seconda metà degli riccioli bicipiti , arricciando i pesi da dove gli avambracci sono paralleli al pavimento fino alle spalle . Finire con sette ripetizioni del bicipite pieni arricciatura per un totale di 21 ripetizioni .
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Completare tre serie di ogni esercizio , con ciascuno composto da otto a 12 ripetizioni .



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