Come ottenere il bicipite come un giocatore di Football

calciatori americani sviluppano le loro genere grandi muscoli bicipite attraverso un pesante regime di allenamento di tutto il corpo . Gli esercizi vengono effettuati unicamente per la forza funzionale , potenza e velocità . Gli atleti spesso non hanno l'energia o tempo di allenamento per un condizionato, aspetto tonico . Calciatori favoriscono pesi per esercizi di base muscolari ( schiena , glutei, addominali , fianchi, polpacci superiori) ad esempio squat e composti ad esempio superiore del corpo panca . Una dieta ricca di proteine ​​è essenziale per la costruzione di grandi dimensioni , potente massa muscolare , in collaborazione con la routine di peso . Questo ingombro è utilizzato in particolare dai guardalinee difensivi e linebacker al potere oltre il opposizioni guardalinee offensivo. Cose che ti serviranno
manubri
bilanciere
pull up bar
Panca Panca
Pesi
proteine ​​del siero

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Preparazione

1

Prendere in 0,8 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo ogni giorno dalle pollo, tacchino , pesce, noci , uova e integratori proteici . Chiedere il parere di un dietista o medico riguardante gli integratori (proteine ​​del siero di latte , vitamine /minerali) nella vostra dieta .
2

Sprint ( 6-10 ripetizioni di 8 secondi) alla massima intensità , pompaggio le gambe e armi principali . Aumentare gradualmente la durata massima di 20 secondi. Ripetere 3-5 volte a settimana .
3

Lay piatto su una panca panca . Sollevare il bilanciere ponderata dal rack e tenere sopra direttamente sopra il petto . Abbassare il peso lentamente fino a raggiungere il petto . Spingere verso l'alto esplosivo con le braccia e il petto fino a quando le braccia sono completamente distese . Abbassare lentamente verso il petto . Eseguire 3-4 serie da 8 a 12 ripetizioni .

Arms
4

posizionare un pesante manubrio di 25kg o sopra sul pavimento . Piegarsi , mettere la mano non sollevamento su una sedia o panca . Adottare una posizione larga gamba. Spinta fino il peso esplosivo al petto o all'addome , con la spalla , mentre il resto del corpo rimane rigida. Abbassare il peso lentamente . Eseguire 3-4 serie di 8-12 ripetizioni .
5

Mettetevi in ​​posizione eretta con un pesante manubrio di 15 kg o più in ogni mano , (se scomoda iniziano con un peso più leggero ) . Curl il manubrio con la mano destra utilizzando i bicipiti , tricipiti e muscoli delle spalle , con il palmo della mano rivolto verso l'alto . Termina il ricciolo quando il bicipite è completamente flessa . Passare alla mano sinistra, ripetendo il movimento. Eseguire 3-4 serie da 12 ripetizioni con le braccia alternate.
6

Eseguire la variazione martello ricciolo bicipite posizionando i manubri verticalmente sul terreno . Afferrare e sollevare i manubri con il palmo rivolto verso il lato . Eseguire 3-4 serie da 12 ripetizioni con le braccia alternate.
7

Adottare una presa stretta mano su un pull-up bar . Attraversare i piedi e mantenere il vostro corpo più basso rigido . Tirare verso il bar con la parte superiore del corpo fino a quando il petto tocca la traversa . Abbassare lentamente fino a quando le braccia sono completamente distese . Eseguire 3-4 serie da 8-12 ripetizioni .


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