Come Get Big muscolare Anche per Football

giocatori di calcio hanno bisogno di un enorme quantità di energia inferiore del corpo , soprattutto guardalinee quando si guida un altro lineman 300 - pound indietro. Per ottenere questa quantità di energia , è necessario costruire la vostra forza , la flessibilità e la spinta esplosiva glutei , adduttori e muscoli della bassa schiena intorno ai fianchi . Grandi , fianchi muscolosi vi permetterà di esplodere in modo rapido e spingere te stesso in avanti contro la resistenza del tuo avversario , che permetterà di migliorare sia il blocco e placcaggio . Cose che ti serviranno
Bilanciere (opzionale )
manubri ( opzionale)
Kettlebell ( opzionale)
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Eseguire bilanciere o manubri squat per costruire i vostri glutei e muscoli della coscia . Squat sono un esercizio di sollevamento pesi composto efficace che si rivolge a tutti i muscoli responsabili della flessione dell'anca e del ginocchio. Con la costruzione di questi muscoli insieme , piuttosto che attraverso esercizi di isolamento , si lavora anche i muscoli connettore più piccolo e legamenti che rendono esplosiva la propulsione possibile dell'anca .
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Eseguire bilanciere o di peso corporeo glutei ponti per costruire il nucleo forza i fianchi . Il ponte glutei richiede di spinta e tenere i fianchi in aria, come le spalle ei piedi sono ben piantati a terra , contemporaneamente costruire la vostra capacità di controllare e stabilizzare il bacino , anche mentre si estende il bacino in avanti . Questo esercizio può essere fatto con il peso del proprio corpo come resistenza o con un bilanciere coperto sopra il bacino per una sfida in più .
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Eseguire glutei - ham solleva per rafforzare contemporaneamente la propria estensione dell'anca e flessione del ginocchio . Estensione dell'anca è il movimento che vi darà più unità come si blocca o affrontare , e buona flessione del ginocchio consente una solida gamma di movimento da una posizione più bassa e più vantaggioso sul campo. Glute -Ham solleva lavorare i muscoli posteriori della coscia ad entrambe le estremità , dando il vostro potere esplosivo inferiore del corpo e la flessibilità .
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Eseguire kettlebell oscilla a costruire un'azione in avanti hip esplosivo . Il kettlebell swing di base è un apparentemente semplice movimento di spostamento di una palla di ghisa pesante in avanti da in piedi come respingete i fianchi in avanti . Questo esercizio non solo costruisce i muscoli principali, ma allena i fianchi per essere veloce e forte .


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