Esercizi tronco volte a migliorare Sedersi Bilancio

esercizi Tronco per migliorare l'equilibrio seduta può variare da semplici esercizi in cui si sposta il peso mentre seduti esercizi più difficili progettati per sport come il canottaggio e cavalli da sella . Ad esempio, una seduta trapano esercizio specifico - sportivo per il kayak comincia da seduto su una palla di esercizio , con una pagaia con le braccia in testa estesa. Inclinando il busto da un lato all'altro o ruotando il busto da sinistra a destra , è possibile migliorare il vostro equilibrio seduto in una barca . Raggiungere e lo spostamento del peso

Le persone che hanno sofferto di ictus spesso impegnarsi in un regime di esercizi per recuperare seduta equilibrio . Questi esercizi possono coinvolgere seduto sul bordo di un letto per un determinato periodo di tempo per raggiungere per gli oggetti con le vostre arti superiori durante la seduta . Una volta che sei a tuo agio con i movimenti di raggiungimento , mentre in posizione seduta statica , è possibile avanzare l'esercizio con l'introduzione di spostamento del peso , secondo " neuromuscolari Essentials : Applicando i Patterns Preferred Physical Therapist Practice " di Marilyn Moffat . Ad esempio, se si raggiunge per qualcosa sulla vostra destra , spostare il peso dalla sua anca sinistra alla destra , sollevando leggermente le anche fuori il tuo posto e permettendo le costole di muoversi in sincronia con i fianchi .

Avanzando esercizi

La difficoltà della seduta esercizi di equilibrio può essere avanzata in fasi in modi diversi . Ad esempio , il tipo di superficie si sta seduti sul varierà la sfida . Si può iniziare da seduto su una sedia con schienale , il progresso di una sedia senza schienale e poi usare una palla di esercizio , con o senza un supporto palla. Il posizionamento delle mani influisce anche la difficoltà di un esercizio . Durante l'impostazione le mani su un sedile sedia è più facile , incrociando le mani sul petto si pongono una sfida più grande . Indossando occhiali scuri o chiudendo gli occhi durante l'esecuzione di un esercizio , non è più possibile dipendere visione per affrontare lo squilibrio ed effettuare le regolazioni , secondo " fallproof : un programma di formazione completo Balance e Mobilità " di Debra Rose , direttore del Centro per Riuscito Invecchiamento presso la California State University .
Rotazione del tronco

Performing rotazioni del tronco mentre appollaiato su una palla di esercizio può aiutare a affinare il vostro equilibrio seduta. Ad esempio , iniziare seduta eretta sulla palla con le ginocchia piegate a 90 gradi e piedi hip- larghezza delle spalle e sul pavimento . Estendere le braccia di fronte a voi all'altezza delle spalle . Raggiungere in avanti con il braccio sinistro , che avvia una rotazione del tronco alla vostra destra . Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere sull'altro lato . È inoltre possibile eseguire questo esercizio con una barra di set tra le spalle e dietro il collo . Ruotare il busto di portare una estremità della barra al fronte e poi invertire la direzione . Tenere i fianchi squadrati in avanti per tutta esercizi di rotazione del tronco .
Resistere Spinge e tira

Impara a ritrovare il vostro equilibrio seduta da avere una spinta partner o si tira in diversi indicazioni - avanti, indietro , di lato o in diagonale - mentre si sta seduti . Reagendo a queste perturbazioni , è possibile migliorare il vostro equilibrio . Il vostro partner può applicare prima forza gentile alle vostre spalle o fianchi per cercare di buttarvi fuori equilibrio . Utilizzare i muscoli del tronco e la parte inferiore del corpo a rimanere seduti. Quando si contrastare la forza applicata , cercare di mantenere la vostra reazione in proporzione alla dimensione della perturbazione . Assicurarsi di aver recuperato pienamente da una perturbazione prima il vostro partner esegue la prossima perturbazione . Inoltre , avere il vostro partner di stand dietro di voi in modo siete in grado di prevedere dove la prossima perturbazione verrà da .


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