Esercizi muscolari Tensing

Le fibre muscolari hanno la capacità di produrre forza senza accorciare o allungare . Questo tipo di contrazione si verifica quando un muscolo è teso contro una resistenza fissa . Ad esempio , se si preme contro una porta chiusa , i muscoli della parte superiore della schiena e le braccia stanno producendo forza , ma la porta chiusa fa sì che il muscolo per farlo staticamente . Questa azione si chiama amministrazione isometrica , o tendersi dei muscoli . Esercizi volti a rafforzare i muscoli senza movimento sono una parte importante dei programmi di riabilitazione . Tipi

esercizi muscolari Tensing può essere passiva, attiva assistita o attivo . Esercizi passivi si basano su una fonte esterna per creare una contrazione isometrica . Questo tipo di terapia esercizio è fatto con stimolazione elettrica e viene eseguita da un terapeuta certificata . Può essere usato per ridurre l'atrofia muscolare , facilitare rieducazione muscolare e rafforzare il tessuto muscolare . Esercizi di contrarre muscoli passivi assistita combinano l'aiuto esterno della stimolazione elettrica con contrazioni muscolari attive . Esercizi di contrarre muscoli attivi si verificano quando un individuo provoca una contrazione per conto proprio .
Mantenere la forza ed evitare l'atrofia

Uno dei maggiori vantaggi di eseguire esercizi di contrarre muscoli è la capacità di mantenere la forza muscolare quando una zona del corpo non può essere spostato . Ad esempio , dopo un infortunio come un braccio rotto , una persona deve lanciare l' osso . Se il braccio non si muove mentre è fuso , si perde massa muscolare . Per evitare questa perdita , esercizi - tendendo muscolari possono essere eseguite . Fare un pugno con la mano destra e appoggiarla su un tavolo . Premere delicatamente il pugno verso il basso nella tabella . Appoggiare il pugno sotto il tavolo e aggiungere pressione nello stesso modo . Quindi, allineare il bordo esterno del vostro avambraccio con l'angolo di un tavolo o contro un muro . Aggiungere una leggera pressione con il pugno . Allineando il bordo interno del vostro avambraccio con la tabella , eseguire la stessa azione . Mantenere ogni posizione per cinque secondi e ripetere 10 a 12 volte .
Rieducare il controllo muscolare

esercizi muscolari tendendo può essere utilizzato per indirizzare una specifica muscolare allo scopo di rieducazione . Ad esempio , il muscolo vasto mediale della gamba superiore può essere sottosviluppati perché non si contrae prima quando viene effettuata una contrazione quadricipite . Per riqualificare il vasto mediale , iniziare da seduto su una sedia con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Posizionare le dita della mano destra al centro della coscia superiore (oltre il retto femorale ) . Collocare anche le dita della mano sinistra di circa 2 cm sopra il ginocchio e 2 pollici verso la coscia (oltre il vasto mediale ) . Per teso i muscoli quadricipiti , premere il tallone del piede destro nel terreno . Focus su cercando di sentire la contrazione con le dita della mano sinistra un po 'prima le dita giuste . Ripetete 12-15 volte.
Aumenta la forza progressivamente

Quando si eseguono esercizi di contrarre muscoli , la forza della contrazione muscolare può essere facilmente controllato . Pertanto , questi tipi di esercizi possono passare dal semplice al difficile. Ad esempio, posizionare i palmi delle mani , iniziare ad aggiungere una piccola quantità di pressione e tenere premuto per cinque secondi. Aumentare la pressione per aumentare la contrazione e tenere premuto di nuovo per cinque secondi . Per progredire questo esercizio contrarre il muscolo , aumentare il tempo di tenuta , pressione utilizzata , o il numero di volte che viene eseguita .


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