Esercizi che funzionano Muscolo Contro Muscolo

La chiave per la costruzione di forza è quello di lavorare i muscoli contro un certo tipo di resistenza . Resistenza , tuttavia , non è limitata a pesanti oggetti quali pesi . Esercizi di peso corporeo , per esempio , usa il peso del corpo come resistenza. Contraendo i muscoli giusti durante gli esercizi di peso corporeo costringe i muscoli a lavorare contro altri muscoli , aumentando la resistenza e intensificando l'allenamento . La tensione dinamica

Il concetto di tensione dinamica è stato sviluppato da fitness guru Charles Atlas . Per eseguire esercizi di tensione dinamica , flettere un muscolo o dei muscoli durante l'esecuzione di un'attività che mira ai muscoli flesse . Muoversi attraverso ogni esercizio senza intoppi e lentamente , con una gamma completa di movimento , per lavorare i muscoli contro altri muscoli. " Mens Health" suggerisce di prendere quattro secondi per la parte concentrica dell'esercizio - spinta dal pavimento durante flessioni , o in aumento durante squat , per esempio - . Ed altri quattro secondi per la fase eccentrica

Warm up per avviare

Warm up prima di fare esercizi di tensione dinamica , proprio come si farebbe per qualsiasi altro tipo di allenamento di resistenza . Eseguire cinque a 10 minuti di moderata cardio , come il jogging o saltare la corda, e poi allungare i muscoli sarete lavorando , in modo dinamico . Tratti dinamici possono includere oscillazioni delle braccia , torsioni del tronco e calci alle gambe , o di altri movimenti analoghi .
Esercizi di esempio

Per eseguire lo squat durante gli allenamenti tensione dinamica , contratto il quadricipite sulla parte anteriore di ogni coscia e glutei nel tuo culo e la zona dei fianchi . Squat verso il basso , mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi , fino a quando le cosce sono almeno parallelo con il pavimento . Mantenere un continuo , duro contrazione i quadricipiti e glutei come si squat , e poi salire lentamente alla posizione di partenza . Se si sta eseguendo flessioni a livello di grip , contrarre i pettorali , tricipiti , spalle e addominali durante l'esercizio. Lie a faccia in giù sul pavimento con le mani al di fuori delle spalle . Premere te stesso in modo che le braccia sono dritte , i piedi sono vicini e siete equilibrato sulle vostre mani e dei piedi . Mantenere il corpo in linea dalla testa ai tacchi come si abbassa il petto vicino al pavimento , e poi salire alla posizione di partenza con le braccia estese . Smettere breve di bloccare i gomiti .
Programma

Eseguire ogni esercizio al fallimento . Se i vostri set diventano troppo estesa , aggiungere intensità agli esercizi . Ad esempio, provare squat sola gamba , pullups un braccio o scricchiolii su una panchina declino , con la testa più bassa vostri piedi . Per aggiungere intensità flessioni , mettere le mani ei piedi sulle sedie o panche e abbassare se stessi tra gli oggetti . In alternativa , provate flessioni handstand con i piedi contro un muro . Non riposare per più di un minuto tra le serie , e alla fine di ogni set contraendo i muscoli che stavate lavorando per 10 secondi ciascuno . Come con altri tipi di sessioni di forza , non eseguire allenamenti tensione dinamica in giorni consecutivi .


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