Esercizi con manubri e quali muscoli sono lavorate

esercizi con manubri sono un modo conveniente per guadagnare forza . Utilizzando pesi leggeri e alte ripetizioni permette di tonificare e modellare i muscoli di tutto il corpo . È possibile lavorare con manubri in palestra o nel comfort della propria casa , che li rende uno degli strumenti più versatili di esercizio . Con una conoscenza generale di anatomia e alcuni ottimi esercizi di isolamento , è possibile ottenere rapidamente la forza di destra dove si desidera . Laterale sollevare e deltoide

alzate laterali sono un esercizio di livello principiante utilizzando manubri. Per eseguire il rilancio laterale , stare con i piedi lunghi fino alle spalle a pezzi e le ginocchia leggermente piegate . Tenere i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno . Quindi sollevare i manubri lateralmente lungo i fianchi fino a raggiungere la posizione di croce . Il corpo dovrebbe essere simile alla croce , con le braccia parallele al suolo . Questo è un esercizio di isolamento che gli obiettivi dei tre fibre muscolari principali della spalla , noti collettivamente come il deltoide . Per evitare lesioni , fare attenzione a non scuotere i pesi fino all'altezza delle spalle . Inoltre , fare attenzione a non elevare le braccia sopra l'altezza delle spalle , in modo da distogliere l'attenzione del muscolo deltoide .
Concentrazione Curl e il Bicipite

Il Curl Concentrazione è un esercizio di isolamento relativamente facile che gli obiettivi del bicipite . Il bicipite brachiale è il muscolo superiore del braccio superiore ed è formato da due fibre muscolari separati o teste . Per eseguire il ricciolo di concentrazione , inizia seduto su una panchina con un solo manubrio tenuto tra le gambe . Il braccio di curling è fermato appoggiando la parte posteriore del gomito contro la vostra coscia. Lavorare un bicipite alla volta di curling il manubrio fino alla spalla . Il palmo della mano deve essere rivolto verso l'alto. Evitare di oscillazione del corpo o oscillare il braccio in un movimento strappi . Isolare il bicipite e arricciare il manubrio in lento, ripetizioni lisce .
Piedi Estensioni aeree e tricipiti

L'estensione Overhead piedi è un manubrio di livello intermedio esercizio che funziona il muscolo tricipite . Il tricipite è chiamato per i suoi tre gruppi muscolari principali responsabili per l'estensione del braccio. Estendere il braccio con pesi costruisce il muscolo tricipite , rafforzandolo per il condizionamento atletico e le attività di ogni giorno . Per eseguire una standing estensione in testa , tenere il manubrio sopra la testa con entrambe le mani . I pesi devono essere impilati verticalmente con le mani a coppa sotto la parte superiore del manubrio . Abbassare il peso dietro la testa lentamente fino a quando gli avambracci sono paralleli al pavimento . Premere il peso verso il soffitto , estendendo le braccia completamente , ma senza bloccare i gomiti . Portare le braccia indietro alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio . Non abbassare mai le braccia ultimi 180 gradi per evitare di schioccare la parte posteriore del collo .
Bench Fly e il pettorale

The Fly Bench è un esercizio di livello principiante che imita i movimenti di un uccello in volo . Iniziare da seduto su una panca piana con manubri in mano . I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'interno . Sdraiarsi e riposare la schiena in panchina . Sollevare i manubri sopra il centro del petto con i gomiti leggermente piegati. Abbassare lentamente i manubri lungo i fianchi fino a quando i gomiti sono leggermente sotto la panchina . Vi sentirete il tratto in tutto il petto . Premere i manubri back up sopra il petto , ma resistere alla tentazione di battere le mani i manubri insieme . Questo in realtà spezza la tensione sui muscoli del torace , limitando l'uscita del vostro allenamento . La mosca banco è l'ideale per lavorare tutto il pettorale . Questo è il grande muscolo piatto che copre il torace .


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