Come costruire i muscoli il più velocemente possibile, senza alcun Machine

Usando macchine palestra vi aiuterà a costruire il muscolo . Macchine palestra isolare il particolare muscolo o gruppo muscolare che si desidera lavorare , in modo che è possibile utilizzare altri muscoli o slancio per aiutare a combattere la resistenza peso . Tuttavia , è ancora possibile costruire il muscolo senza queste macchine o anche una palestra di casa . Lei può esercitare con manubri e una palla di esercizio , cambiare la vostra dieta per includere più proteine ​​, e ottenere un buon sonno. Cose che ti serviranno
manubri
Esercizio palla

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Regolare i pasti per includere proteine ​​e carboidrati complessi , che agiscono come carburante per la crescita muscolare . Aiuti di proteine ​​nel recupero e il processo di costruzione , mentre i carboidrati complessi forniscono energia costante per l'allenamento . Carni magre , cereali integrali , fagioli e soia sono buone fonti di proteine ​​e carboidrati .
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utilizzare manubri per l'allenamento di resistenza , perché possono accompagnare gli allenamenti per quasi tutti i principali gruppi muscolari . Tenendo manubri mentre fate affondi potrebbe aiutare a sviluppare i quadricipiti , glutei , e polpacci tutti in una volta . Possesso di un manubrio sul petto , mentre facendo scricchiolii può aumentare la tua forza addominale .
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fare esercizi che combinano più gruppi muscolari per massimizzare i vostri allenamenti e costruire il muscolo più veloce , come fare una pressa in testa con squat . Tenere manubri sulle spalle , come si squat . Quando torni in posizione " up" , sollevare i manubri in testa e giù .
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Acquisire una palla di esercizio per fare outs del lavoro . Sfere di esercitazione fanno esercizi normali come push-up più impegnativo perché il vostro corpo è costantemente cercando di equilibrare se stessa durante gli esercizi . Si bilanciare inferiore delle gambe sulla palla come fate i vostri rappresentanti , quindi lavorando contemporaneamente più muscoli. Anche seduto sulla palla mentre si guarda la TV si bruciano calorie .
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Dormire almeno otto ore a notte e di riposo tra gli allenamenti . I tuoi muscoli utilizzano sonno per riparare e recuperare . Se fate un allenamento pesante su un gruppo muscolare , attendere almeno un giorno prima di lavorare fuori di nuovo in modo che a prevenire infortuni e consentire i muscoli a crescere .


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