Forza del muscolo in un Squat

Anche se lo squat è spesso pubblicizzato come un esercizio complessivo inferiore del corpo , non bersaglio tutta la gamba e muscoli dell'anca altrettanto . In realtà , molti dei grandi muscoli delle gambe sono appena attivo durante l'esercizio squat. Utilizzando variazioni squat cambia la forza muscolare coinvolta nell'esercizio squat, ma solo leggermente . Non interessa l'enfasi muscolare primario dell'esercizio . Squat Tecnica Esercizio

Al fine di ottenere il massimo beneficio dall'esercizio squat, devi farlo correttamente . L'errore più comune è quello di iniziare il movimento piegando le ginocchia , che pone eccessivo stress sulle articolazioni del ginocchio . Si dovrebbe iniziare la discesa spingendo indietro i fianchi , chiamato imperniata sui fianchi . Questo sposta il peso sui talloni , che consente di sedersi come se seduti su una sedia . Continua decrescente fino a quando le cosce sono circa parallele al pavimento .

Primarie Movers

I muscoli quadricipiti sono i motori primari e esercitano più forza durante l'esercizio squat. Il vasto laterale , vasto intermedius , vasto mediale e retto femorale sono le quattro teste muscolari che compongono il quadricipite . I muscoli hanno origine sul femore , l'osso della coscia superiore , attraversano l'articolazione del ginocchio e allegare alla tibia , un osso nella parte inferiore della gamba . I quadricipiti sono i primi responsabili per raddrizzare l'articolazione del ginocchio .

Secondari Movers

Diversi muscoli del corpo più basso , compresi i glutei , muscoli posteriori della coscia , muscoli lombari e muscoli dell'interno coscia sono coinvolti nell'esercizio di squat come motori secondari ; assistono nel movimento , ma non esercitano più forza i muscoli quadricipiti . I muscoli posteriori della coscia sono solo coinvolti come muscoli stabilizzatori e non contribuiscono in modo significativo alla forza muscolare durante l'esercizio squat. Uno studio pubblicato nel " Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise , " scoperto che i muscoli posteriori della coscia erano minimamente attivi durante uno squat a vuoto .
variazioni squat

Contrariamente alla palestra tradizione , squat stance largo non riguardino le cosce più e squat profondi non indirizzare i muscoli posteriori della coscia più . Una posizione larga o profonda tozzo aumenta l'attività dei muscoli glutei , ma non influenza l'attività del quadricipite , muscoli posteriori della coscia o muscoli dell'interno coscia .


[Forza del muscolo in un Squat: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020895.html ]