La decelerazione fase di sollevamento

La fase di decelerazione di sollevamento è il segmento in cui il movimento è caratterizzato riducendo la velocità del peso . Ciò è esemplificato nello squat quando si inizia la discesa verso la terra , o durante la panca quando si abbassa la barra al petto . Questa fase di decelerazione , noto anche come azione muscolare eccentrica , è importante nell'esercizio ed è stata associata a lesioni muscolari . Eccentrico Muscle Action
azione muscolare eccentrica è ciò che ha permesso a questo dummbell da fermare prima che toccasse il suolo .

Ci sono due tipi di azioni muscolari che producono il movimento : concentrica ed eccentrica . Azioni muscolari concentriche sono ciò che si pensa quando il sollevamento. Sono la fase "up" di un ascensore e sono tipicamente associati con il " bruciare " ci sentiamo dopo un certo numero di ripetizioni . Azioni muscolari eccentriche sono quelle associate alla fase di decelerazione . Per creare questo tipo di azione dei muscoli si allungano e che agisce come un freno per rallentare il movimento .

Vantaggi
formazione finalizzata alla fase di decelerazione può migliorare il vostro potere .

Concentrandosi sulla fase di decelerazione dell'ascensore può avere diversi vantaggi quando fatto correttamente . Questi vantaggi comprendono maggiore forza , migliore equilibrio , una migliore coordinazione muscolare , maggiore potenza e prestazioni sportive , e una maggiore resistenza a varie velocità di movimento . Formazione efficace finalizzato alla fase di decelerazione di esercizio sarà idealmente essere lenta. Prova a contare fino a tre o quattro quando si abbassa il peso . In questo modo si aumenta il tempo del muscolo in tensione che consentirà di aumentare i guadagni di forza . Inoltre , eseguendo l'esercizio lentamente si riduce il rischio di infortuni durante l'allenamento.
Injury
Eseguire esercizi lentamente per garantire che non state mettendo a rischio di lesioni ..

Come detto in precedenza , è importante effettuare le fasi di decelerazione di un esercizio lentamente. Esercizi di Esibirsi ad alta velocità , soprattutto nella fase di decelerazione , è associata con elevata quantità di danni muscolari e lesioni . Anche se non si desidera allenarsi in modo eccentrico , una lenta discesa è ancora importante . Un conto di due è sufficiente a garantire che i muscoli non stanno agendo troppo velocemente .

Considerazioni
La fase di decelerazione di un ascensore è un aspetto impotant di qualsiasi programma di fitness . azioni muscolari

eccentrici sono in genere molto più forte delle azioni muscolari concentriche ; fondamentalmente persone possono abbassare più peso che possono sollevare . A causa di questo ci sono diverse cose da considerare prima dell'allenamento eccentrico . In primo luogo , assicurarsi che si sta adeguatamente riscaldato e preparato per l'esercizio. In secondo luogo , eccentrici esercizio causare un sacco di danno muscolare così si preparano ad essere dolorante ! In terzo luogo , assicuratevi di avere uno spotter per diminuire il rischio di lesioni . Infine, non eseguire questo tipo di formazione , spesso , di solito una volta alla settimana è sufficiente. ( Vedi riferimento 1)


[La decelerazione fase di sollevamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006111.html ]