La progressione di costruzione del muscolo

I tuoi muscoli sono altamente adattabili alle variazioni di dimensioni , forza, resistenza , e il potere attraverso l'esercizio e la dieta . Tutti gli esseri umani , maschio e femmina hanno una risposta di formazione simile, ma fattori quali la composizione corporea , massa muscolare , tipi e livelli ormonali , il sesso , la genetica , l'età , la specificità e la formazione contribuiscono alla progressione muscolare . Sia la forza e allenamento di resistenza hanno la capacità di cambiare la composizione del muscolo . Anatomia di un muscolo
mattina sessioni di formazione possa crescere muscoli più grandi .

I muscoli sono costituiti da acqua prevalentemente seguita da proteine. Il giusto equilibrio di proteine ​​deve essere presente in modo che i muscoli a crescere . Secondo un articolo in " fisiologici Recensioni " sintesi proteica si riferisce all'intero processo di progressione del muscolo o di un edificio , compresa la formazione e ha bisogno di superare la disgregazione proteica muscolare al fine di ipertrofia si verifichi . E l'American College of Sports Medicine afferma che per gli uomini , la pianificazione vostro allenamento di resistenza durante la mattina può dare risultati migliori dal momento che il testosterone è un ormone chiave utilizzata nei tempi di consegna dei nutrienti e dei suoi livelli sono più alti prima di mezzogiorno .

Formazione per Breakdown

sovraccaricare i muscoli durante un allenamento con l'introduzione di un fattore di stress maggiore rispetto alla forza del suo muscolo provoca una rottura delle fibre muscolari sotto forma di lacrime microscopiche . Sottolineando i muscoli può significare il sollevamento pesi aggiuntivi o anche il proprio peso corporeo. Essa può anche includere contrazione isometrica del muscolo , così come faticose , esercizi di resistenza anaerobici come sprint . Noi tutti possediamo due distinti tipi di fibre muscolari : a contrazione lenta , che è il tipo utilizzato durante la bassa intensità , allenamento aerobico e provoca aumenti di resistenza e contrazione rapida che viene reclutato durante l'allenamento ad alta intensità e il tipo che costruisce massa muscolare , forza , e gli aumenti di potenza. L'ereditarietà determina la quantità di ogni tipo di muscolo .
Riposarsi ricostruire

Le modifiche muscolari a livello cellulare . Ci vorranno settimane o addirittura mesi di allenamento costante per voi a vedere questi cambiamenti . I tuoi muscoli cominceranno a riparare se stessi quasi subito dopo il lavoro , a condizione che adeguatamente li riposare e mangiare correttamente . È necessario prendere la giusta quantità di proteine ​​di qualità per i muscoli a crescere . La tempistica può anche essere un fattore , con 30 a 60 minuti dopo la formazione, la finestra ideale per consumare un pasto . La sintesi proteica ha effetto entro un paio d' ore dopo aver terminato l'allenamento e può continuare fino a 24 ore .
Adattamento , Plateau, e il prossimo livello

fattori di formazione quali come variante , durata e intensità variano con il tempo ; Pertanto , è difficile prevedere adattamento muscolare da persona a persona . Indicazioni che i muscoli si sono abituati ai carichi si posiziona su di esse possono assumere diverse forme, come la frequenza cardiaca di lavoro , gli allenamenti che si sentono troppo facile , mancata progressione di prestazioni , anche il vostro aspetto fisico . La formazione continua con la stessa intensità si tradurrà nei muscoli stagnanti . Saranno plateau e si smettere di vedere la progressione . Avrete bisogno di aumentare l'intensità degli allenamenti di sollevamento pesi più pesanti , aumentando le ripetizioni , lavorando più a lungo o, più frequentemente , e l'aggiunta di velocità o intervalli per il vostro allenamento di resistenza .


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