Si può fare peso corporeo esercizi il giorno dopo sollevamento

? Peso corporeo esercizi sono esercizi di allenamento della forza che utilizzano il proprio peso corporeo come resistenza . Ad esempio , flessioni , pullups e scricchiolii sono esercizi di peso corporeo . Mezzi di sollevamento con pesi liberi o pesi della macchina per sollevare il peso di resistenza con i muscoli per rafforzarli . Perché i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare come parte del processo di potenziamento settoriale , si dovrebbe fare solo peso corporeo esercita il giorno dopo il sollevamento pesi , se non stai lavorando gli stessi muscoli come avete fatto il giorno prima , o se li lavorato solo ad una intensità molto bassa . Vantaggi

Mantenere varianza nel tuo regime di allenamento della forza facendo sia esercizi di peso corporeo ed esercizi di sollevamento pesi aiuta i muscoli crescono più velocemente di massa . Questo è principalmente perché fare gli stessi esercizi in ogni allenamento isotonico sottolinea solo le stesse fibre muscolari particolari allo stesso modo . Facendo una varietà di esercizi per lavorare il muscolo stesso userà tutte le fibre muscolari per tutta la durata del suo muscolo , al fine di garantire i guadagni ottimali di forza e massa .
Perché Timing Matters

Il calendario degli allenamenti - allenamento per la forza importa, perché l'allenamento della forza lacera le fibre muscolari in modo da ricostruire più forte . La parte ricostruzione , noto come il processo di recupero , fa la differenza nel guadagno muscolare . È necessario disporre del tempo sufficiente tra le sessioni di muscolazione per i muscoli per la ricostruzione , altrimenti non si vedrà alcun progresso e può ottenere feriti .
Allenamento di intensità colpisce Tempo di recupero

Se avete intenzione di lavorare gli stessi muscoli in allenamento peso corporeo come avete fatto il giorno prima, quando eri sollevamento , si dovrebbe consentire 48 ore per il recupero se si sollevò a un livello di intensità moderata . È possibile lavorare i muscoli stessi il giorno dopo , se sollevato solo ad un livello di intensità di luce . Basta assicurarsi che gli allenamenti sono almeno 24 ore di distanza . Tuttavia , se l'allenamento di sollevamento è stata intensa in sforzo o lunghezza , permettono una finestra di recupero di 72 ore prima di lavorare gli stessi muscoli in esercizi di peso corporeo .
Carburante per il recupero
< p > La quantità di tempo i muscoli hanno bisogno di recuperare da un allenamento dipende anche da come presto si ricostituire i carboidrati dopo. Al termine di un allenamento , il tuo corpo è tipicamente impoverito di glicogeno carboidrati facilmente utilizzabili e glucosio . Fino a quando si mangia carboidrati semplici , i muscoli non saranno in grado di iniziare il processo di recupero . Se non si dispone di carboidrati subito dopo l'allenamento , il tuo corpo inizia a secernere cortisolo, l'ormone dello stress . Il cortisolo mangia al tessuto muscolare , la conversione delle proteine ​​in glucosio , e può causare perdita di massa muscolare . Mescolando un frullato con ghiaccio , latte, frutta e proteine ​​in polvere può darvi i carboidrati necessari per avviare il recupero prima, e la proteina muscoli avrà bisogno di ricostruire .

Altri fattori che influenzano Tempo di recupero

ormoni secreti durante il sonno sono importanti per il recupero muscolare , quindi è anche necessario per ottenere un sonno adeguato per aiutare con il processo di ricostruzione del muscolo . "Fitness Uomo" rivista suggerisce puntando per otto ore di sonno ogni notte se si fa un sacco di allenamenti nel corso della settimana . Bere alcol riduce la qualità del vostro sonno e colpisce anche il recupero muscolare , riducendo la circolazione del sangue ai muscoli , rallentando il tempo di recupero . Evitare di fare esercizi di peso corporeo con gli stessi muscoli che sollevò con il giorno precedente, se hai bevuto quella sera dopo l'allenamento o se non hai dormito molto .


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