Si può stringere un Flabby Addome Dopo 60

? Se hai più di 60 anni e la speranza di gettare qualche centimetri di ciccia e stringere la pancia , è possibile con alcune modifiche di stile di vita . Aderendo a una dieta sana e seguendo un regime di esercizio suono , è possibile rallentare e perfino invertire il pedaggio che l'età ha assunto sul tuo corpo . Il tipo di esercizi si dovrebbe concentrare su Potrebbe sorprendere , però. Si scopre che cardio e affondi porterà ad un addome stretto più veloce di decine di scricchiolii volontà. Il tuo metabolismo Dopo 60

Se è vero che il metabolismo fa lento con l'età , le ragioni principali per questo non sono dovuti a cambiamenti biologici inerenti al processo di invecchiamento , ma piuttosto ai cambiamenti dei livelli di attività e massa muscolare . Dopo i 30 anni , gli adulti possono perdere fino a sei chili di muscoli per decennio . Poiché il muscolo è molto più metabolicamente attivo del grasso , questo ha un grande effetto negativo sul metabolismo . Aggiungi a questo il fatto che le persone oltre i 60 tendono ad essere meno attivi , e si può vedere come i chili di grasso possono accumularsi facilmente e costantemente . Tuttavia, ci sono alcune cose che potete fare per perdere la ciccia e stringere gli addominali .
Trascorrere più tempo nella vostra cucina

Il primo passo per trasformare un flaccido addome in uno che è stretto e tonica sta perdendo il grasso che si è accumulato lì . Dal momento che è impossibile individuare ridurre , dovrete perdere grasso su tutto il corpo , e così facendo è improbabile che ciò accada senza fare alcuni cambiamenti nella dieta . Con la scelta di una dieta sana e prendendo il tempo per pianificare e cucinare i pasti e spuntini , sarete in grado di raggiungere il deficit calorico giornaliero necessario per la perdita di peso. Una dieta sana è quella che privilegia verdure, frutta , cereali integrali e fonti di proteine ​​magre . E ' a basso contenuto di amido, grassi saturi , zuccheri aggiunti e sodio .
Cardio è re

Mentre la dieta può aiutare a perdere peso , la dieta più esercizio ha l' miglior tasso di successo. Al fine di portare il vostro dispendio energetico giornaliero indietro fino a dove è usato per essere nei vostri giorni più giovani , è necessario aggiungere esercizio alla vostra routine quotidiana . Attività aerobiche come camminare a ritmo sostenuto , andare in bicicletta , nuotare e ballare in generale bruciare più calorie al minuto di attività come lo yoga o allenamento della forza . Per questo motivo , è una buona idea per gli adulti sani oltre 60 per svolgere almeno 30 minuti di attività cardiovascolare moderata quasi tutti i giorni della settimana .
Non saltare Training

Ricordate che triste statistica di perdere sei libra di muscoli ogni 10 anni ? Beh, si può invertire tale tendenza e costruire di nuovo qualche muscolo - metabolismo aumentando con l'aggiunta di allenamento della forza per la vostra routine due o tre volte alla settimana . Mentre si dovrebbe assolutamente includere alcuni esercizi che stringere l'addome , si dovrebbe formare tutti i principali gruppi muscolari , prestando particolare attenzione a non trascurare cosce , parte superiore della schiena e sul petto . Lavorando questi gruppi muscolari più grandi , potrai costruire più massa muscolare totale , che aumentare il metabolismo e bruciare più calorie per tutto il tempo . Per le persone oltre i 60 , con un peso più leggero che consente di eseguire tra 12 e 15 ripetizioni per serie è raccomandato.


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