Can You Get Abs Da chinups

? Niente altro simboleggia l'idea del fisico perfetto come una confezione da sei . Una magra, insieme definito di addominali indica che avete una percentuale di grasso corporeo basso e un tronco muscolare. Mentre molte persone si concentrano su isolate fondamentali mosse come scricchiolii e solleva la gamba nel tentativo di raggiungere questo obiettivo, chinups sono in realtà una scelta di gran lunga migliore nella vostra ricerca di addominali scolpiti . Muscoli Ha lavorato

chinups principalmente bersaglio diversi muscoli nella parte superiore del corpo , in particolare le vostre dorsali , bicipiti , rombi , trappole e avambracci medio-basso, ma gli addominali ottenere un buon allenamento , anche. Il tuo cuore deve lavorare sodo per stabilizzare voi durante l'intero movimento , note personal trainer Matt Furey . Durante una chinup , gli addominali sono incaricati di rendere sicuro il vostro busto rimane dritto e non oscillare troppo .
Ottenere Abs

Ognuno ha i muscoli addominali , ma li rivela è una questione diversa . Per ottenere gli addominali per mostrare , hai bisogno di una bassa percentuale di grasso corporeo . Durante l'allenamento è importante per questo , la dieta gioca un ruolo ancora più grande. Secondo l'allenatore Ian Graham , abs sono realizzati in cucina . Avete bisogno di mangiare meno calorie che si bruciano a perdere grasso e rivelare gli addominali , in modo aggiustamenti alla vostra dieta sono fondamentali .

Vantaggi di chinups

formazione non è il fattore più importante per perdere grasso e ottenere addominali , chinups dovrebbero svolgere un ruolo nel vostro programma di perdita di grasso . Devi essere in buona forma con il grasso corporeo basso per eseguire un chinup in ogni caso , osserva preparatore atletico Rachel Cosgrove , come grasso in più peserà giù e rendere chinups molto più difficile . Inoltre , chinups funzionano più gruppi muscolari . Esercizi che lavorano più muscoli rilasciano grandi quantità di ormoni come il testosterone e ormone della crescita umana di isolamento o di macchine esercizi fanno, e questo porta la perdita di grasso più velocemente , aggiunge Josh Bryant di MetroFlex Gym in Texas .
Programmazione

Eseguire chinups come parte dei vostri allenamenti parte superiore del corpo . Quante serie e ripetizioni che fai dipende dal vostro livello attuale . Se è possibile eseguire chinups peso corporeo , obiettivo per tre serie da otto a 12 ripetizioni , o aggiungere un po 'di peso con un giubbotto di peso o di cintura dei pesi e completi cinque serie di cinque. Se non è possibile fare chinups non assistite , eseguire chinups assistita macchina o negativi , dove basta abbassare te stesso il più lentamente possibile per tre gruppi di otto a 12 fino a quando hai costruito la forza di ripetizioni peso corporeo . Combina i tuoi chinups con altri esercizi composti come affondi, squat e distensioni su panca , insieme a una dieta a calorie controllate per aiutarti a perdere il grasso che copre gli addominali . Per rafforzare ulteriormente i muscoli del core , esercizi di stabilizzazione , quali tavole , tavole laterali e implementazioni possono essere utili , anche.


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