Can You sbarazzarsi di spalle ossute

? Spalle ossute possono essere sgradevoli per coloro che desiderano un aspetto più muscoloso . Non nascondere le spalle , invece incorporare una serie di cambiamenti di stile di vita che possono aggiungere massa alle vostre spalle . Alcune persone hanno naturalmente più muscoli in questo settore rispetto ad altri , in modo da rendersi conto che si può avere più lavoro da fare rispetto alle altre persone . Con le tecniche giuste , sarete orgoglio mostra il tuo shoulders.Things fit che ti serviranno
push-up
Pesi
piscina case Dieta
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Eseguire una serie di flessioni giornaliere . Se non siete abituati a fare push-up , iniziare con una serie di 10-15 ripetizioni e fare 2-3 serie . Lentamente lavorare fino a più ripetizioni all'interno dei set. Aumentare imposta se vi piace il vostro corpo in grado di gestirlo . Questo richiederà un paio di minuti dal vostro mattina o di routine sera, e vi aiuterà a costruire il muscolo gradualmente. Non overexert te presto o si potrebbe sforzare i muscoli e ostacolare la vostra formazione .
2

Sollevare pesi liberi . I pesi liberi sono ottimi per la costruzione del muscolo del braccio e muscoli della spalla come vengono in un'ampia varietà di peso e può essere usato a casa , l'ufficio e la palestra . Inizia con un peso che consente di resistenza senza essere troppo difficile da sollevare . Si consiglia inoltre di utilizzare le macchine di peso del braccio designato in palestra . Cercare quelli che colpiscono i vostri bicipiti e muscoli della spalla .
3

Raccogliere nuoto. Il nuoto è un allenamento completo del corpo . Come si propell la vostra auto attraverso l'acqua , è necessario esercitare i muscoli delle braccia e le spalle per contribuire a spingere a lungo. Nuotare presso la palestra locale o YMCA durante le ore di apertura . Inizia nuoto giri per 10 minuti o giù di lì e aumentare il tempo come si sente più in forma. Organizzare un regime ad un punto in cui si fa 10 giri e prendere una pausa. Torna indietro per altri 5 o 10 giri se si sente all'altezza della sfida .
4

cambiare la vostra dieta . Un altro modo ideale per costruire il muscolo è quello di aumentare l'apporto proteico . La proteina è principalmente un edificio prodotto alimentare muscolare, quindi consumano di più se siete in una missione per costruire muscoli della spalla . Mangiare uova , latte e carni magre (come il pollame ) che sono ad alto contenuto di proteine ​​e povera di grassi . Se si aumenta l' assunzione di proteine ​​, si rischia di costruire il muscolo in altre zone del corpo come bene. Tuttavia, con il consumo di carne magra , è probabile che il muscolo appena acquisita sarà magra e ti faranno apparire più tonica .


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