Come ottenere le braccia muscolose & un Six Pack

Come braccia muscolose e sei -pack abs richiede di eseguire esercizi di tutto il corpo che rafforza tutto il corpo , piuttosto che isolare le braccia e addominali . Ciò consente di risparmiare tempo nei vostri allenamenti , bruciare più calorie e migliorare la resistenza muscolare , secondo Juan Carlos Santana , direttore dell'Istituto di Human Performance . Eseguire ogni esercizio per 30 secondi con una pausa di 30 secondi tra gli esercizi . Dopo aver completato tutti e tre gli esercizi , ripetere il circuito 2-3 più times.Things che ti serviranno
pull-up bar
Due manubri £ 25 Pagina 8 medicina lb palla

Mostra Altre istruzioni
push- up e pull- up Combo
1

Metti le mani a terra sulla larghezza delle spalle , ed i vostri piedi uniti sulla punta dei piedi .

2

stringere i glutei e abbassare il corpo a terra fino a quando l'anca e il petto quasi toccano il suolo . Espirare e spingere te stesso senza cedimenti vostra anca o arrotondamento la schiena . Eseguire le flessioni per 30 secondi .
3

Afferra un bar pullup con entrambe le mani sulla larghezza delle spalle in una presa overhand . Espirare e tiratevi su fino a quando la testa cancella il bar. Non attaccare il collo in avanti .
4

Scendere fino a quando entrambe le braccia sono completamente distese . Eseguire questo esercizio per 30 secondi .
Manubri Curl e Stampa
5

Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle e in possesso di un manubrio in ogni mano con le nocche fronte fuori e le mani lungo i fianchi .
6

Stringere i glutei e arricciare i pesi fino alle spalle . Premere sopra la testa in un unico movimento fluido . Non spostare il busto come si solleva .
7

Abbassare i manubri per le spalle e invertire il movimento alla posizione di partenza .
Soccer Genera

8

stand di circa 4-6 metri di distanza da un muro e tenere una palla medica sopra la testa .
9

passo avanti e lanciare la palla verso il muro , allo stesso tempo .

10

Prendere la palla dopo che rimbalza sul terreno una volta . Ripetete questo esercizio per 30 secondi .
Sfera Crunch
11

Lay schiena su una palla di stabilità e mettere i piedi per terra . Alza le braccia sopra la testa in modo che la testa è tra le tue braccia .
12

Espirando, sollevare le spalle e parte superiore della schiena fuori la palla mantenendo la palla ancora .
13 < p > Inspirare e abbassare il tuo corpo torna sulla palla , stretching i muscoli addominali leggermente . Eseguire tre serie da 10-12 ripetizioni.


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