Come ottenere un pacchetto di sei attraverso l'allenamento Ab Ripper X ( P90X )

Abs . Abs . Abs .. Ognuno è ossessionato con ottenere un pacchetto di sei al giorno d'oggi . Anche se non esiste un metodo rapido per raggiungere il tuo obiettivo , P90X è un modo per arrivarci . La porzione X Ab Ripper degli allenamenti P90X scolpisce gli addominali attraverso un faticoso allenamento . E i risultati mostrano ! Ora è il momento per me spiegare come si fa . Cose che ti serviranno
Exercise Mat
Asciugamano
molta acqua
po 'di tempo di riposo tra
Un compagno di esercizio ( opzionale)

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primo esercizio di routine : In & Out (25 ripetizioni) In & Out è un allenamento core. Questo significa che l' esercizio rafforza più che gli addominali . Le mani sono poste vicino i glutei per sostenere il vostro peso . Le gambe sono messi insieme come portare le ginocchia al petto vicino come può andare . Vi sentirete nelle vostre cosce pure. Sentivo i miei muscoli fremere sulla mia schiena pure. Velocità moderata . . Dovrebbe prendere circa 25 secondi
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Secondo esercizio: Biciclette ( movimento in avanti ) Biciclette comporta la rotazione delle gambe , come il moto di una bicicletta . Vi sentirete una bruciatura nelle cosce da questo esercizio . Variazione dell'esercizio sta alzando le braccia , che aggiunge equilibrio alla routine . 25 ripetizioni
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terzo esercizio : . Reverse Biciclette ( inversione di movimento ) Invertire biciclette è lo stesso movimento come al punto 2 , però nel movimento opposto ( rotazione all'indietro ) . Ormai se questa è la prima volta facendo questo allenamento , le gambe si sentiranno come poltiglia. 25 ripetizioni
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Quarto esercizio: . Crunchy FrogCrunchy Frog è un esercizio di combinazione in cui le braccia sono attraversato aperta come la farfalla Nuoto Stroke a coppa le ginocchia che sarete portando verso il petto . Si tratta di un allenamento di base pure. Ricordarsi di allungare le braccia dritto come si estende verso l'esterno dalla vostra corsa . 25 ripetizioni . Se avete bisogno di prendere una pausa , questa fase sarebbe un buon momento . E 'ok se questo è quanto si va per la prima volta . Per coloro che possono continuare , passare al punto 5
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quinto esercizio : . Cross-Leg/Wide Leg Sit - ups.Sit giù indiano style.Easier Variation. Estendere gambe dalla posizione in un Y- Shape . Tense gli addominali come si alza il braccio al soffitto . Tenere la testa e il collo verso il soffitto e non verso le gambe . Questo vi protegge da sforzare il collo . Quando si è su, estendere la punta delle dita per le dita dei piedi (o il pavimento ) . Tornare alla posizione originale . Questa è una ripetizione. 25 ripetizioni. Questo richiederà un po ', così ora è un buon momento per prendere un paio di interruzioni di acqua in mezzo
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Sesto esercizio: . Fifer Scissors.Extend una gamba più diritta possibile, leggermente sopra il pavimento , e l'altra gamba dritta fino al punto al soffitto . Con ogni secondo portare le gambe in modo che ognuno prenderà la posizione dell'altra gamba . Quindi ci sarà sempre una gamba che è diritto al soffitto , una gamba diritta , parallela al pavimento . Fate questo esercizio secondo spunto di Tony Horton (link youtube in basso per l'esercizio ) . Si tratta di circa 25 ripetizioni
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Settimo esercizio: . Rock e Hip Raise.Have i piedi insieme da la pianta dei piedi come bloccaggio i palmi delle mani . Sollevare le gambe , le ginocchia al petto. La chiave è dove si punta entrambi i piedi al soffitto per ottenere che umph extra per gli addominali
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Ottavo esercizio: . Pulse UPSBoth gambe sono dritte al soffitto . Sollevare come se si sta cercando di atterrare i talloni sul soffitto . Cercate di non oscillare troppo. Si consiglia di attutire la parte bassa della schiena con un cuscino perché il ritorno a terra dopo ogni ripetizione può essere difficile ( esperienza personale )
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Nono Esercizio : V-Up/Roll-UpLie dritto sul piano . Sollevare il busto fino a fare un tocco di punta, e mentre lentamente abbassate le portare le gambe lentamente , tenendole dritto . Quando il busto è tornato alla posizione originale, con i piedi in aria , portare le braccia in un tocco di punta più difficile ( perché le dita dei piedi sono in aria , non sul ​​pavimento) . Tornare alla posizione prona . Questa è una ripetizione. ( Guarda il video per ulteriori indicazioni )
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Decima /Esercizi Undicesimo : . Oblique V- UpsLie da un lato , mano dietro la testa . Il peso deve essere posto sul fianco e culo . L'altra mano davanti al tuo corpo per l'equilibrio. Portate il vostro corpo in un modo in cui il gomito della mano dietro la testa raggiunge il ginocchio come il suo essere sollevato . Questa è una ripetizione. 25 ripetizioni di quelli . Ripetere sul lato opposto ( per mantenere gli addominali cercando uniformemente funzionato )
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Dodicesima esercizio: . Leg ClimbsRaise le gambe come avete fatto in Hip Rock n Sollevare . Portare una gamba verso il basso in modo che il tallone è più vicino al tuo culo il più possibile . Fare afferra mano la vostra gamba per la punta del piede , toccare piede , e tornare giù . In questo periodo i muscoli dovrebbero essere al loro limite . ( . Onestamente saltare questo passo un sacco di volte perché non mi sento troppo da essa /troppo stanco )
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Ultimo passo : Mason Twist (il mio preferito ) catenaccio mani in un pugno in mezzo del vostro corpo . Portate le gambe sopra la terra . Inizia con il pugno giunte raggiungendo un lato del pavimento , toccarlo , e portare il pugno verso altro lato del corpo e toccare il pavimento , tornare alla posizione originale . Questa è una ripetizione. Fare 30 ripetizioni . Per seguire Tony si dovrà fare un bonus di 10 ripetizioni ( Se ancora avete in voi ) . Fatto !
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fare questo allenamento ogni altro giorno , o più spesso possibile se siete troppo occupati . Vi sentirete dolore in questi giorni , si sentono più forti in circa una settimana , vedere i risultati in poche settimane . Se si mette veramente nel lavoro, non ve ne pentirete ! Godetevi .


[Come ottenere un pacchetto di sei attraverso l'allenamento Ab Ripper X ( P90X ): https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-con-un-allenatore/1006007545.html ]