Come sollevare più di solito è possibile

E 'facile mettersi a proprio agio quando si lavora fuori . Si prende in mano il vostro peso normale , fare il vostro allenamento e sentire come si realizzato qualcosa . Ma fare la stessa cosa più e più volte non ha intenzione di cambiare il vostro corpo , o aiutare a sollevare più del solito . Invece, è necessario sovraccaricare progressivamente i muscoli in un modo sistematico per diventare più forti e sollevare più peso . È possibile ottenere dolente , ma sarà sicuramente più forte . Cose che ti serviranno
Resistenza attrezzature per l'allenamento

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iniziare l'allenamento allenamento di resistenza con i grandi gruppi muscolari, poi i gruppi più piccoli , dopo il vostro warm-up . Piccoli gruppi muscolari spesso assistono i gruppi muscolari più grandi nei loro movimenti . Ad esempio , allenare la tua schiena e petto prima i bicipiti e tricipiti .
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Aggiungi cinque a 10 chili di resistenza per i grandi gruppi muscolari superiore del corpo come la schiena e al torace . Gli esempi includono esercizi come le righe , pulldowns o distensioni su panca . Per i gruppi muscolari più piccoli come spalle, bicipiti e tricipiti solo aggiungere 2,5 cinque libbre alla volta.
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Aggiungi 10 a 15 sterline per grande gruppo muscolare , esercizi inferiore del corpo come squat , leg press o affondi . Aggiungere cinque a 10 sterline per gruppi muscolari più deboli , piccoli , o quando isolare un gruppo muscolare . Gli esempi includono leg extension , leg curl , solleva vitello o esercizi di abduction.
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Eseguire allenamenti dividere piuttosto che allenamenti per tutto il corpo , al fine di allenare ogni gruppo muscolare più difficile . Si potrebbe alternare corpo superiore e inferiore , e di eseguire ogni due volte alla settimana . Oppure si potrebbe fare una divisione a tre o quattro giorni di lavoro solo due o tre gruppi muscolari ogni allenamento . È quindi possibile aumentare anche il numero di esercizi per ogni gruppo muscolare , progressivamente sovraccaricare loro di sollevare un peso maggiore .
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riposo tra gli allenamenti . Ogni muscolo ha bisogno di circa 48 ore per riposare e recuperare tra gli allenamenti , in base alla forza nazionale e condizionamento Association . Come guarire da un allenamento si ottiene più forte , e sarà in grado di sollevare più peso .


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