Come costruire il muscolo per il calcio

Il calcio è uno sport di contatto fisico che si basa sulla funzione rapidamente , saltando sopra i giocatori caduti , tenendo il calcio ermeticamente e la capacità di affrontare altri giocatori . Muscoli ben condizionata vi darà la forza e la resistenza di svolgere queste attività . È possibile aumentare la massa muscolare e la resistenza eseguendo esercizi di peso . Cose che ti serviranno
panca
Pesi
Squat bar
cintura Peso
sacchi di sabbia pesanti
Catene
robusta scatola di legno

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Istruzioni
1

vostro massimo panca stabilendo sulla superficie piana della panca . Allineare i piedi in modo che essi siano ben posizionati a terra per tenervi anche come sei distensione su panca . Afferrare la barra ad una distanza pari alla distanza delle scapole . Inspirate quando portando la barra verso il basso e farlo toccare il petto con delicatezza . Espirare come si preme la barra di back up .
2

Aumenta il peso massimo panca con l'aggiunta di 5-10 sterline per cinque set , mentre facendo ripetizioni basse , come ad esempio gruppi di due o tre.

Applicare forza massima al bar per addestrare il vostro sistema nervoso centrale ad agire rapidamente . Nel fare ripetizioni , esercizi e set , gettare il bar fuori del tuo corpo come veloce e duro come si può .
3

fare uno squat box da seduto su una robusta scatola di legno posto lo squat bar sulle vostre spalle con un adeguato supporto cintura di peso intorno alla vita . Siediti sulla scatola come si sarebbe seduto normalmente. State indietro up . Siediti . Ripeti . Si costruisce i femorali , glutei , polpacci ei muscoli intorno alla vostra schiena .
4

Eseguire un ascensore morti ponendo pesi sulla barra mentre è a terra. Afferrare la barra con le mani a distanze uguali . Piegate le ginocchia in modo che la schiena è dritta e sollevare la barra mantenendo la schiena dritta. Indossare una cintura di zavorra , se necessario, per sostenere la schiena . Sollevare la barra in modo che si sta tenendo con il vostro diritto braccia . Abbassare la barra lentamente mentre piegando le ginocchia .
5

Eseguire un ascensore slancio sollevando il peso , come si farebbe in un ascensore guasto , ad eccezione di pausa per un momento , consentendo la barra di tuffo verso il basso per l'altezza delle spalle , prima rapidamente portandolo sopra la testa . Abbassare la barra lentamente portando verso il basso per le scapole e raddrizzare le braccia .
6

Eseguire un ascensore morti rumeno mettendo pesi sulla barra mentre è a terra. Avvicinatevi al bar e sollevarlo al tuo livello dell'anca. Abbassare la barra mentre si muove il culo fuori in modo che allunga i femorali . Portare la barra verso il basso al vostro livello del ginocchio e raddrizzare indietro mantenendo il bar vicino a voi .
7

Eseguire un affondo laterale , mantenendo una ferma gamba mentre passo a destra o con l'altra gamba sinistra . Tenere i pesi da aggiungere difficoltà di affondi .
8

Eseguire un ascensore morti presa strappare afferrando la barra ad una distanza più ampia di un ascensore morti regolare . L'impugnatura strappare forze di portanza morti si bassi a terra che consente una maggiore attenzione da collocare sulla forza superiore e medio -back .
9

allenarsi a risolvere le lacune di forza . Durante il sollevamento pesi , sono sospesi con cavi di peso e abbiamo l'assistenza di un istruttore spot. Quando sul campo di calcio , si può essere gettato fuori delle vostre tracce se non sei stabile con variazioni di peso . Pratica con oggetti come sacchi pesanti che cambiano forma e si muovono per insegnare a te stesso per stabilizzare contro variazioni di peso .
10

Allenatevi a sollevare dal 50 al 60 per cento del vostro massimo panca il più velocemente possibile . Aggiungi catene con pesi al bar e sollevare la barra più velocemente possibile . Invece di rallentare quando si arriva alla fine della barra , le catene saranno sospese aggiungendo più peso che ti costringe a tenere il sollevamento del bar. Questo treni di transizione il vostro allenamento in sala pesi potere di usare i campi di calcio .


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