Come sbarazzarsi di Muscle di tenuta o Nodi

nodi muscolari e muscolo tenuta può essere molto doloroso , con conseguente disagio e l'impossibilità di effettuare allenamenti atletici o attività, anche quotidiane . Esercizio provoca piccoli strappi nei muscoli . Quando i muscoli riparare queste lacrime , diventano più forti , che è il risultato che cercate. Ma il lato negativo è che le lacrime nella stessa area possono causare una " trigger point " dove il muscolo sviluppa rigidità e dolore che non può essere risolto con stretching solo. Imparare a darti massaggi che possono alleviare questi punti e tenere in pista con il vostro esercizio di routine . Cose che ti serviranno
Schiuma rullo

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Massaggio leggermente intorno alla zona dolente . Sentire intorno per un nodo o il punto che è più doloroso . Inizia applicando una pressione con un solo dito per 30 a 60 secondi , quindi rilasciare . Fate questo due o tre volte e ripetere per tutto il giorno fino a quando il nodo ammorbidisce .
2

acquistare un rullo di schiuma . Usa il tuo peso corporeo per applicare la pressione e massaggio per la parte del corpo dolorante . Massaggiare il fronte e le cosce posteriori , la vostra band IT ( al di fuori di coscia) , muscoli del polpaccio , zona inguinale , e inferiore e parte superiore della schiena . Utilizzare la schiuma rullo due o tre volte alla settimana .
3

prima di un allenamento , datevi un breve massaggio . Fare un ' V' con il pollice tenuto lontano dal resto della vostra mano . Eseguire la V sopra il muscolo dolorante fino a sentire il calore .


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