Come faccio a sbarazzarsi di crampi alle gambe dopo un intenso Cardio

? Secondo l' American Academy of Orthopedic Surgeons, crampi dopo l'esercizio in genere si verificano nella parte posteriore dei vitelli , posteriore delle cosce e la parte anteriore delle cosce . I crampi sono causati da un muscolo che si contrae e non può rilassarsi . Alcune persone sono più probabilità di soffrire di crampi post- esercizio , compresi gli anziani, i bambini e gli atleti che partecipano alle attività fisiche faticose , come fondisti . E ' possibile sbarazzarsi di crampi rapidamente dopo un allenamento cardiaco intenso . Cose che ti serviranno per pacchetto
fredda
Fluidi

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arresto qualunque attività stava causando immediatamente il crampo . Evitare il tentativo di lavorare il crampo fuori continuando a esercitare in quanto ciò potrebbe causare crampi a diventare più eccessivo.
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Mettere un impacco freddo sulla gara , muscoli tesi . Tenere il freddo contro la zona interessata per 15 minuti , o fino a quando il crampo è terminata. Il freddo aiuterà il muscolo relax, che effettivamente porre fine al dolore crampi .
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allungare il muscolo che sta vivendo il crampo . Strofinare l'area interessata mentre questo è in corso pure. Ad esempio, se il crampo si verifica nel muscolo del polpaccio , collocare il peso del corpo sulla gamba interessata e piegare il ginocchio leggermente in avanti .
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Immergere il muscolo angusto in un bagno caldo . Il calore dall'acqua lenire il muscolo contratto e aiutare a rilassare al suo stato precedente .
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Bere acqua o un liquido elettroliti , come il Gatorade , durante e dopo l'allenamento cardio . Crampi può verificarsi quando il corpo è impoverito di fluidi . Gatorade soprattutto sarà ricostituire i fluidi del corpo che vengono persi attraverso il sudore .


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