Come sbarazzarsi delle cellule di grasso per sempre

Le cellule adipose si aggregano insieme e causano circonferenza per formare sul tuo corpo . Queste cellule di grasso vengono creati quando il vostro corpo prende più calorie di quelle che usa , questo è chiamato un "surplus di calorie . " Al fine di sbarazzarsi delle cellule adipose in modo permanente , è necessario seguire una serie di passaggi che coinvolgono la vostra dieta e abitudini di esercizio , è necessario essere disciplinato e bastone con il programma . Istruzioni
1

mangiare meno cose cattive e più roba buona . Se si vuole perdere peso e tenerlo spento , eliminare i cibi che hanno messo il peso sul tuo corpo . Questi includono fast food , cibi fritti , torta, biscotti , prodotti di farina bianca , prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi e carni trasformate . Mangiare frutta , verdura , cereali integrali, carni magre , latticini a basso contenuto di grassi , semi e noci . Si può avere un occasionale spuntino o un pasto ad alto contenuto calorico , ma assicuratevi che sia non più di una volta alla settimana e tornare in pista quando avete finito .
2

Abbassare le calorie per arrivare a una gamma di peso normale . Al fine di perdere un chilo di peso , è necessario bruciare 3.500 calorie . Per perdere un chilo di peso a settimana , ridurre il consumo giornaliero di 500 calorie . Se si desidera ottenere estrema , ridurre l'apporto di 1.000 calorie al giorno . Una volta che hai ottenuto fino alla gamma di peso normale , tenere le calorie ad un livello rispettabile . Per scoprire il tuo range di peso raccomandato , consultare un grafico online. ( Per la tabella del peso vedi Risorse ).
3

mangiare tutto il giorno . Invece di mangiare due o tre grandi pasti distanziati molte ore di distanza , mangiare un piccolo pasto ogni 2-3 ore. Questo può aumentare il metabolismo , può mantenere i vostri livelli di energia elevata , e può anche impedire di mangiare troppe calorie . Fai i vostri pasti un equilibrio di proteine ​​e carboidrati complessi . Salmone al forno con broccoli al vapore e cuscus è un esempio di un pasto di fine giornata .
4

fare allenamento con i pesi in maniera regolare . Allenamento con i pesi aiuta a costruire i muscoli e le ossa forti , e aiuta anche a mantenere il vostro metabolismo elevato . Due o tre volte alla settimana , fare esercizi che colpiscono il petto , spalle, schiena , tricipiti , bicipiti , addominali e gambe , che sono i principali gruppi muscolari . Esempi di esercizi per questi gruppi muscolari sono distensioni su panca, presse militare , stacchi, estensioni tricipiti , bicipiti riccioli , scricchiolii e affondi . Cambia i tuoi esercizi ogni quattro settimane per evitare di adattamento .
5

Eseguire cardio-training . Esercizio cardiovascolare aiuta ad aumentare la capacità aerobica , e può anche bruciare calorie significative. Fare cardio per 45 a 60 minuti tre volte alla settimana a giorni alterni . Esempi di cose che potete fare includono corsa, ciclismo , nuoto , formazione ellittica , canottaggio , saltare la corda e kick boxing .
6

rimanere attivi. Per assicurarsi di mantenere le cellule di grasso di distanza , aumentare i livelli di attività quotidiane . Ad esempio , andare per un 10 minuti a piedi durante la pausa pranzo , parcheggiare distante da dove si sta andando , e passeggiare all'esterno del cinema prima di entrare . Fare questi piccoli attacchi di esercizio su base giornaliera .


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