Come ottenere un grande Butt

Tutti vogliono un grande bottino , ma può sembrare un nobile obiettivo per alcuni di noi . Davvero, ottenendo un grande culo è facile come 1-2-3 . Ecco 3 passi magici per un mozzicone vostro uomo non può resistere . Cose che ti serviranno
si
5 pesi lb
scarpe da ginnastica

Mostra Altre istruzioni
1

1 . PERDERE IL FAT.You non può avere un grande culo se i muscoli sexy sono nascosti dietro un enorme strato di grasso . Tutti noi perdiamo peso in modo diverso , ma seguendo una dieta sana è un ottimo punto di partenza.

Mangiare sano comprende cereali integrali, molta frutta e verdura e prodotti lattiero-caseari a basso grasso insieme con zuccheri meno raffinati e carboidrati semplici . Mangiare una sana colazione . Non saltare i pasti , e cercare di limitare notturno sgranocchiare .
2

2 . COSTRUIRE LA MUSCLEFor alcuni di noi , il problema è la mancanza di culo , non troppo culo. Se sei tu , prestare particolare attenzione a questo passaggio . Anche se il tuo culo è oversize , è necessario costruire il muscolo . Muscolo brucia i grassi , e sculps il mozzicone in una bella , sexy shape.Try questi esercizi . Sono alcuni di quelli più efficaci fuori there.1 . Squat : si levano in piedi con le gambe hip- larghezza delle spalle. Accovacciarsi , per quanto possibile , ma non lasciate che le ginocchia vanno oltre le dita dei piedi . Ciò causerà problemi al ginocchio . Ripeti . Iniziare con 20 ripetizioni e lavorare da lì . Aggiungere 5 pesi lb se avete bisogno di più resistance.2 . Squat con una gamba sola : Squat con tutto il peso su una gamba . Iniziare con 15 ripetizioni per gamba . Aggiungere 5 pesi lb se desired.3 . Butt stringe : seduto o in piedi , stringere i muscoli glutei più strettamente possibile . Mantenete la posizione per 5 secondi. Ripetere per tutto il giorno .
3

AEROBICA EXERCISEYou sarà necessario fare qualche forma di esercizio aerobico per aumentare la perdita di grasso. Scegli qualcosa che impegna il gluteo ( testa a testa ) muscoli. Prova a camminare su terreno collinare , salendo gradinate dello stadio , o in esecuzione . Obiettivo per almeno 4 giorni alla settimana .


[Come ottenere un grande Butt: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006007233.html ]