Come sbarazzarsi di peso in eccesso senza Jogging

Se sei il tipo che rabbrividisce al pensiero di indossare un paio di scarpe da corsa e uscire per una corsetta , sarete felici di sapere che il jogging non è l'unico modo per perdere peso . Un sacco di altre attività può aiutare a dimagrire . E poiché una grande parte di perdere peso è superare ostacoli mentali , è meglio stare lontano da un esercizio odiate . Se si sforzatevi di iniziare a fare jogging , si potrebbe far deragliare completamente se stessi e smettere di lavorare tutti insieme . Cose che ti serviranno
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Conte e tagliare le calorie . Per perdere 1 chilo , è necessario creare un deficit di 3.500 calorie - che si può fare riducendo la quantità e il tipo di cibo che si mangia , così come con l'esercizio . Inizia scrivendo tutto ciò che si mangia ogni giorno per una settimana , e utilizzare un servizio online " calorie ci sono in Food" calcolatrice per calcolare quante calorie ci sono in questi alimenti e il numero medio di calorie che stai mangiando ogni giorno . Quindi cercare modi per ridurre quel numero . Ad esempio , è possibile ridurre le dimensioni delle porzioni , tagliare dolci , alcol e cibi ricchi di grassi , e sostituirli con alimenti di qualità come carni magre , frutta e verdura . Obiettivo di tagliare circa 200 a 300 calorie dalla vostra dieta quotidiana "normale" , con un conseguente 1.600 - . Al deficit di 2.100 calorie ogni settimana
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Scegliere una varietà di forme di cardio , e spendere 30 a 60 minuti almeno quattro giorni alla settimana facendo una delle cose sulla vostra lista . Saltare la corda è una scelta eccellente che brucia circa 1074 calorie all'ora per una persona 200 -pound . Il tapis roulant scala è anche un grande bruciatore di calorie , brucia circa 819 calorie all'ora per una persona 200 -pound . Altri ottimi modi per bruciare calorie includono bicicletta , aerobica in acqua , nuotare, giocare a squash o di basket , o frequentare un corso di taekwondo . Tutto ciò che ottiene il vostro cuore battere più veloce e ha la respirazione pesante può contare come cardio , quindi le opzioni sono davvero limitato solo dalla vostra immaginazione.
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Aggiungi allenamento della forza per la vostra routine . I muscoli bruciano calorie in modo più efficiente, in modo da costruzione muscolare aiuterete voi stessi sbarazzarsi di grasso in eccesso ancora più veloce . Sei le macchine di formazione del circuito a vostra palestra locale , trovare un compagno di unirmi a voi nel fare pesi liberi come le distensioni su panca e stacchi , o acquistare un set di manubri e fare un allenamento total-body a casa che comprende bicipiti e tricipiti riccioli , farfalla esercizi , squat e affondi , mentre tengono i manubri .
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Bere molta acqua . Se siete disidratati , i muscoli si sentono stanchi e sarà più difficile da attaccare al vostro esercizio di routine . Non solo, ma bere abbastanza acqua può effettivamente aiutare a perdere più peso . Bere due bicchieri di 8 once di acqua prima di un pasto può aiutare a perdere peso più velocemente , secondo uno studio condotto presso Virginia Tech . Come regola generale , bere metà del vostro peso corporeo in once ogni giorno .


[Come sbarazzarsi di peso in eccesso senza Jogging: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006000647.html ]