Come sbarazzarsi di tali borse laterali Tricky

età le donne , alcuni trovano che le loro cosce e glutei si allargano , soprattutto se sono inattivo e non prestando attenzione alla corretta alimentazione . Queste sacche di grasso ai lati dei fianchi sono a volte chiamati " borse ", che tendono ad essere difficili da eliminare. Poiché non è possibile individuare ridurre il grasso , non vi è nessun esercizio particolare che si può fare per eliminare i vostri bisacce. È invece necessario impegnarsi in un regime di esercizio vigoroso e mangiare una dieta sana ed equilibrata . Istruzioni
1

peso allenare tutto il corpo almeno tre volte alla settimana per costruire il muscolo su tutti i vostri arti per aumentare il vostro metabolismo . Più alto è il metabolismo , più facilmente si perde grasso corporeo , che , a sua volta eliminare i vostri bisacce. Poiché il tessuto muscolare brucia più calorie di tessuto adiposo , avendo la massa muscolare sufficiente è un fattore chiave nella perdita di grasso . Fare esercizio cardiovascolare come la corsa, camminata veloce , utilizzando la macchina ellittica o in bicicletta per 40 minuti o più , almeno due volte alla settimana per le spese calorico aggiunto.
2

Consumare una dieta sana . Perdere peso è un risultato diretto di bruciare più calorie di quante se ne consumano . Tuttavia, è altrettanto importante non mangiare così poco che il corpo entra in modalità di fame . Il corpo equilibra tipicamente il vostro metabolismo per soddisfare le vostre esigenze individuali , quindi se si taglia drasticamente le calorie il vostro corpo compenserà rallentando questo processo naturale e iniziare a conservare le calorie . Le donne di altezza media non dovrebbero mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno per evitare che i loro corpi che entrano fame -mode. Se allenamento con forza la maggior parte dei giorni della settimana , avrete bisogno di più calorie.
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Includi esercizi specifici per tonificare il vostro corpo più basso nella vostra routine di allenamento con i pesi . Esercizi come affondi multi- direzionali e squat lavorano i glutei e le cosce in modo efficiente. Fate tre serie da 20 di ogni esercizio . Fare utilizzando solo il tuo peso corporeo come resistenza a prima e aggiungere pesi liberi che si tiene nelle vostre mani o posto sulle vostre spalle durante ogni esercizio per più resistenza quando il peso del corpo non è sufficiente. Inizia con 3-5 pesi libbre e aumentare come si ottiene più forte . Altri esercizi che colpiscono i glutei e la zona delle gambe comprendono l'utilizzo della macchina leg press e la macchina rapitore .


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