Exerscises per aiutare sbarazzarsi di borse laterali

Borse sono il nome dato l'accumulo di grasso corporeo nel sedere , cosce e la zona alla moda di donne . Ci sono diversi buoni che possono aiutare a ridurre bisacce. Idealmente , si alternano tra la conta ripetizione superiori con minor peso e minor ripetizione conta con il peso più pesante per ottenere i migliori risultati . Non dovreste essere interessati a costruire i muscoli ingombranti . Le donne hanno differenze genetiche di base che non lo permette. In piedi Side Leg Raise

Il standing sollevare la gamba lato è un esercizio che mira ai fianchi. Ha i vantaggi di essere in grado di essere eseguito ovunque, in palestra, a casa o al lavoro. Iniziare questo esercizio in piedi con i piedi uniti . Se non è possibile bilanciare te stesso , utilizzare una sedia o un muro per l'equilibrio. Mantenere la gamba dritta , sollevarla di lato , per quanto è possibile. Mentre si solleva la gamba , mantenere il resto del vostro corpo fermo . Quando si inizia , lo fanno senza alcuna resistenza quindi aggiungere pesi alle caviglie di luce o un gruppo di resistenza .
Singolo Leg Squat

La sola gamba squat è disponibile in diverse varianti che consentono di progredire come si diventa più in forma. La prima variazione inizia con voi in piedi davanti a una panchina o una sedia . In equilibrio su una gamba con l'altra gamba appena fuori dalla terra , abbassatevi lentamente , piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta. Scendete fino a quando il posteriore tocca la sedia o banco e tornare su . Se è necessario , è possibile utilizzare l'altra gamba per tornare alla posizione di partenza . Una volta diventati abili a questa prima versione , provare a farlo con il supporto dietro di voi e scendendo fino a quando la coscia è parallela al pavimento . La variazione finale è quello di aggiungere peso . Con questo esercizio , eseguire sempre un numero uguale di ripetizioni per ogni gamba .
Frog Leg Squat

squat a una gamba anteriore di mira le cosce , sia nella parte anteriore e la parte posteriore . Diversamente squat tradizionali , questa variazione non pone tanto pressione sul ginocchio . Per eseguire squat rana gamba , stare con la larghezza delle spalle piedi a parte e piegare verso il basso le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento o appena sotto di esso. Appoggiate gli avambracci sulle cosce . Ora raddrizzare le ginocchia , per quanto è possibile senza dolore , mantenendo gli avambracci sulle cosce e il peso sui talloni . Per rendere questo più difficile , è possibile staccare le mani le cosce e metterli sul pavimento o tenerli in aria , senza toccare le cosce o il terreno .


[Exerscises per aiutare sbarazzarsi di borse laterali: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006007189.html ]