Fare pesi caviglia aiutare il tono cosce ?

Uso pesi alle caviglie per esercizi di rafforzamento , come ascensori gamba , riccioli o estensioni , può aiutare a tonificare le cosce . Questo semplice strumento di fitness può variare tra 2 e 20 £ ed è di solito legato intorno alle caviglie con velcro . Molti hanno tasche per pesi individuali , che ti permette di aggiungere il peso progressivamente come si cresce più forte . Perché l'uso di pesi alle caviglie per oscillare movimenti delle gambe , camminare o fare jogging può comportare rischi per le articolazioni e legamenti , la forma corretta è fondamentale quando si utilizzano pesi alle caviglie per coscia tonificazione . Interno ed esterno

Quando fare esercizi a terra , come ad esempio ascensori gamba per le cosce interne ed esterne , i pesi alle caviglie tranquillamente aggiungere resistenza. Scegliere un peso che fornisce qualche resistenza , ma non così tanto che si lotta per eseguire i movimenti o mantenere una buona forma . Iniziare una gamba ascensore laterale per i tuoi rapitori da sdraiato sul fianco destro con la schiena contro un muro e un peso caviglia sulla gamba sinistra . Usate il muro per aiutarvi a mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale . Estendere il braccio destro , ponendolo sotto la testa con il palmo verso l'alto . Piegate la gamba destra di circa 45 gradi ed estendere la gamba sinistra 6 pollici di fronte a voi . Mantenere il piede sinistro flesso , elevarla al livello dell'anca. Espirando, sollevare la gamba sinistra un altro 6 pollici a 1 piede . Inspirate e ritorno la gamba all'altezza dell'anca. Eseguire 10 a 20 ripetizioni e poi ripetere l'esercizio con la gamba destra . Evitare di appoggiare la gamba che lavora sul terreno durante l'esercizio .
Anteriore e posteriore

caviglia pesi possono essere utilizzati per gli interni delle gambe per rassodare i muscoli anteriori della coscia , o quad , così come le estensioni temporanee gamba , tangenti e riccioli per i muscoli della coscia schiena, o muscoli posteriori della coscia . Ad esempio , iniziare un leg extension inversa collegando i pesi alle caviglie e disteso a faccia in giù su una panchina. Posizionare i fianchi al bordo della panchina, tenendolo per i lati del banco appena sopra la vostra testa . Estendere le gambe dietro di voi con le ginocchia molli e dei piedi toccano il suolo . Le gambe devono essere inclinati verso il basso ad un angolo di circa 45 gradi . Espirando, sollevare lentamente le gambe fino a quando le cosce siano parallele al tronco. Tenere la posizione di picco per un secondo , inspirate e poi abbassare le gambe fino a quando le dita dei piedi sono quasi toccano il terreno . Tenere le gambe unite e le dita dei piedi puntati per tutto l'esercizio . Eseguire sei a 10 ripetizioni .
Cammina con peso

Camminare a passo svelto con i pesi alle caviglie può fornire un cardiovascolare intenso e basso impatto , nonché un allenamento gamba tonificante . Il bruciare calorie può eguagliare quella della corsa , secondo " Essentials of Exercise Psychology " di William D. McArdle . Per combinare una gara aerobico allenamento a piedi con l'allenamento di resistenza per le gambe e fianchi , gara olimpica camminatore Ron Laird utilizza pesi alle caviglie e la mano una volta alla settimana . Corsa a piedi utilizza una particolare tecnica in cui la gamba che avanza è diritta quando colpisce il suolo e le gambe sembrano non interrompere mai il contatto con il terreno . Pesi alle caviglie aiutano a costruire la forza della coscia di tirare la gamba posteriore da terra e la spinta in avanti , dice Laird nel suo libro , "Fast Walking . " Preoccupazioni
sicurezza
pesi

caviglia aumentare l'impatto del carico sulle articolazioni e tessuto connettivo. Il più pesante il peso , il rischio più posa di provocare lacrime legamento , lussazioni e distorsioni . Se si sta eseguendo , a piedi o dondolare le gambe , pesi alle caviglie possono alterare il modo in cui ti muovi, compromettere la vostra forma e ridurre la flessibilità delle caviglie .


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