Può Camminando su un piano inclinato Aiuta a tonificare i glutei ?

Sedere in tutte le forme e dimensioni , ma qualunque sia la forma , nessuno vuole un flaccido dietro . Camminare è un'ottima forma di esercizio cardiovascolare , spesso usato per bruciare grassi e calorie . Con l'aggiunta di un piano inclinato per la passeggiata , si può direttamente indirizzare i tuoi glutei e rassodare e tonificare il sedere mentre anche ottenere un ottimo allenamento cardio . Le basi

I glutei sono costituiti da tre grandi muscoli - il piccolo gluteo , medio gluteo e grande gluteo . Il piccolo gluteo è il più piccolo dei tre e si trova direttamente sotto il gluteo medio . Il gluteo medio si trova sulla parte superiore del piccolo gluteo e si estende lungo la parte esterna dell'anca superiore. Il grande gluteo è il muscolo maggior parte della gente pensa quando pensano di " glutei . " E ' uno dei più grandi muscoli del corpo , che fornisce la forza necessaria per mantenere in posizione verticale come si cammina , che consente di accovacciarsi per raccogliere qualcosa da terra e dando che bello, forma rotonda nei tuoi jeans skinny
un duplice approccio

Camminare su una superficie piana consente il quadricipite . - - la parte anteriore della coscia - ad assumere una buona parte del lavoro , così lasciando i glutei off facile . Per tonificare i glutei , è necessario lavorare in modi nuovi e diversi . Camminando su un piano inclinato sposta la maggior parte del lavoro per i muscoli glutei . Il vantaggio di camminare su un piano inclinato è che brucia anche più calorie che camminare su una superficie piana . Utilizzando l'impostazione tapis roulant inclinazione , sarete tonificazione e stringendo i muscoli dei glutei , mentre anche bruciare calorie , che aiuta a perdere grasso .
Il Routine

Warm up camminando su una leggera salita per cinque minuti al 3,5 a ritmo 4 mph con una inclinazione iniziale di 1 a 3 per cento . Dopo di che , rampa che pendenza e ottenere quei glutei cottura . I principianti dovrebbero impostare la loro inclinazione a 4 o 5 per cento , mentre esercizi avanzati possono prendere la salita fino alla sua massima intensità, solitamente 10 al 15 per cento . Mantenere un ritmo costante per tutto l'allenamento , e aumentare la pendenza come l'allenamento diventa più facile per completare . La maggior parte dei principianti saranno in grado di mantenere un ritmo di 4 mph , mentre esercizi avanzati possono aumentare il ritmo fino a 5 o 6 mph . Inizia con un 10 minuti a piedi e aumentare la lunghezza del vostro allenamento , come si ottiene più forte . Il tuo lavoro fino ad almeno 20 minuti a piedi . Finire sempre con un cooldown , come ad esempio una passeggiata di cinque minuti su una superficie piana .
Form Proper

Mentre si cammina , concentrarsi su piedi di altezza con le spalle indietro e giù, il petto sollevato e gli occhi guardando l'orizzonte . Tenere le braccia piegate con le mani fuori dai binari - a meno che non ti serve per l'equilibrio - e mantenere un nucleo stretto. Assicurarsi che si sta colpendo con i talloni , mantenendo le articolazioni molli e non bloccare le ginocchia . Camminando con apposito modulo ti darà risultati migliori e aiutare a prevenire lesioni .


[Può Camminando su un piano inclinato Aiuta a tonificare i glutei ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006000589.html ]