Possono esercitare Guida per metabolizzare il tuo cibo ?

Metabolismo significa che la velocità con cui il corpo metabolizza il cibo . Le persone con metabolismo lento può diventare sovrappeso facilmente , perché il loro corpo può immagazzinare più grasso di quello che metabolizzano . Se hai un metabolismo lento , l'esercizio fisico può aiutare. Aiuta il tuo corpo a metabolizzare il cibo più velocemente , se si sta esercitando oa riposo . L'esercizio fisico rafforza e sviluppa i muscoli , e più grandi , più forti muscoli richiedono più energia per sostenersi . A causa di questo , l'esercizio e la costruzione del muscolo vi aiuterà a metabolizzare il cibo più velocemente . Il tuo metabolismo

Uno dei principali fattori di successo perdita di peso è il vostro metabolismo . Secondo WebMD , l'età è un fattore nel vostro tasso metabolico . Questo rallenterà di circa il 5 per cento ogni dieci anni dopo aver acceso 40 . Tuttavia, la massa muscolare più hai, più il suo metabolismo . Eredità può svolgere un ruolo nel metabolismo troppo , ma questo non significa che il tuo metabolismo non può essere migliorata .
Esercizio aumenta il metabolismo

Tutto esercizio costruisce muscolare , che si tratti di cardio , allenamento della forza , sport o yoga . I nostri muscoli bruciano costantemente calorie anche quando non li stiamo usando . Ciò significa che il muscolo più hai , più calorie si bruciano a sostenere se stessi . Questo porterà a più veloce metabolizzazione del cibo - o un " superiore" metabolismo . Perché a metabolizzare il cibo più velocemente , si guadagna meno peso da ciò che si mangia . Secondo WebMD , ogni chilo di muscolo nel vostro corpo utilizza 6 calorie ogni giorno solo per mantenere se stesso , considerando che ogni chilo di grasso utilizza solo 2 calorie ogni giorno .
Che tipo di esercizio?

Il modo più veloce per aumentare la massa muscolare è quello di eseguire esercizi di potenziamento muscolare , che comportano il sollevamento , tirando o spingendo la resistenza peso con i muscoli. Questo provoca micro rotture nelle fibre muscolari , che guariscono e diventano più forti , con conseguente più massa muscolare . Cardio esercizi anche rafforzare i muscoli , aumentando il metabolismo , e sono importanti per il bilanciamento di un programma di resistenza-addestramento . Cardio non costruire massa muscolare tanto come allenamento per la forza , ma gli effetti a breve termine che ha sul metabolismo può essere uguale o migliore a seconda della intensità di allenamento . Il più alto si ottiene la frequenza cardiaca , più calorie si bruciano durante l'allenamento e fino a 24 ore dopo , in modo da considerare l'aggiunta di intervalli ad alta intensità nel vostro allenamento cardio . Allenamento per la forza non brucia molte calorie nel breve termine , ma vi darà risultati più duraturi per aumentare il metabolismo .
Quanto esercizio ?

centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie propone ogni settimana facendo almeno due allenamenti di allenamento della forza , facendo in modo di indirizzare tutti i gruppi muscolari , almeno due volte la settimana . Do 8 a 12 ripetizioni per ciascun esercizio di sollevamento pesi utilizzando una quantità di resistenza che affatica i muscoli. Non fare un altro allenamento con lo stesso gruppo muscolare entro un periodo di 48 ore , altrimenti i muscoli non avranno abbastanza tempo per ricostruire e rafforzare. Fare un minimo di entrambi i 150 minuti di moderata intensità cardio a settimana o 75 minuti di cardio vigorosa per settimana. Va bene se si può spremere solo in allenamenti di 10 minuti alla volta , finchè si aggiunge alla fine della settimana .


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