Fa corsa nelle Pista Aiuto appiattire il vostro stomaco ?

Quando si esegue attraverso una traccia , si potrebbe sentire i benefici di esercizio principalmente nelle gambe e fianchi . Ma esecuzione può giocare un ruolo chiave nel contribuire a ridurre il grasso in tutto il corpo , e questo può aiutare a appiattire la pancia alla fine . Ognuno è diverso , però, e la quantità di correre devi fare per perdere peso dipende dal vostro peso attuale e il grasso corporeo complessivo . Body Fat Riduzione

Non importa quanti scricchiolii si fa, non si può ridurre il grasso in un unico punto sul tuo corpo . Gara podistica brucia calorie per creare energia , e se si bruciano abbastanza calorie , potrai iniziare spargimento di grasso ovunque , anche lungo il vostro stomaco . Con la routine di allenamento giusto o combinazione di allenamento e modificazioni dietetiche , si può generalmente aspettare di perdere un chilo o due di grasso a settimana .
Costruzione del muscolo

Come si perdere grasso lungo lo stomaco , il vostro stomaco potrebbe non sembrare molto diverso se non si sta costruendo anche muscolare . Per ottenere un look tonica six-pack , avrete bisogno di fare allenamento per la forza che gli obiettivi di stomaco. Prova a esercizi come scricchiolii su una palla di esercizio , scricchiolii bicicletta , del capitano sedia crisi e il crunch inverso . Secondo l' American Council on Exercise , questi sono tra gli allenamenti addominali più efficaci .
Quantità di esercizio

Più si corre e più frequentemente si farlo , più peso si può perdere . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione informa che , se si sta facendo esercizio fisico intenso come la corsa, ti generalmente bisogno di circa 75 minuti di esercizio a settimana . Tuttavia , se si sta cercando di perdere peso, piuttosto che mantenere la salute, MayoClinic.com raccomanda fino a 300 minuti di esercizio fisico alla settimana . A lunga distanza in esecuzione può aiutare a soddisfare questo obiettivo, perché si spenderà più tempo di esecuzione che se steste sprint.
Dieta sana

Anche se si fa un sacco di ab esercizi ed eseguire ogni giorno, non si potrebbe notare un cambiamento nel vostro abs se non stai mangiando anche una dieta sana . Per perdere peso , è necessario creare un deficit calorico . Questo significa bruciare più calorie di quelle che prendono in , e per ogni libbra si vuole perdere , avrete bisogno di bruciare 3.500 calorie . L'esecuzione richiede energia calorica , però, quindi evitare diete drastiche e fame te . Invece , tagliare gli spuntini ipercalorici e bevande zuccherate e di mirare a mangiare più piccoli pasti sani per tutta la giornata .


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