Esercizio quando sei nei tuoi 40 anni

Forty è un compleanno importante - segna l'inizio della mezza età quando stare in forma richiede uno sforzo maggiore . Si potrebbe scoprire che si sta mettendo su chili di troppo in luoghi indesiderati. Mentalmente , si sente ancora giovane e vibrante . Fisicamente , non sembrano avere l'energia che avevi quando eri più giovane . Questo è un campanello d'allarme . E 'ora di smettere di prendere la vostra giovinezza - e della salute - per scontato . Effetti sulla salute di invecchiamento

tuoi invecchiamento del corpo, il metabolismo rallenta . Le ossa e le articolazioni iniziano a mostrare segni di usura da decenni di uso . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , l'insorgenza di osteoartrite , o OA - una malattia degenerativa delle articolazioni - inizia più spesso dopo i 40 anni e gli impatti sulla qualità della vita per l'80 per cento dei suoi malati . Nel vostro 40s , si perde massa ossea più veloce del tuo corpo rende . Osteopenia - un precursore del più grave malattia di osteoporosi - potrebbe provocare . Ossa deboli sono sensibili a fratture . Allo stesso modo , i muscoli si deteriorano anche con il processo di invecchiamento . La perdita di massa muscolare impatti forza, equilibrio e coordinazione .

Malattie cardiache è un altro problema che potrebbe verificarsi dopo l'accensione 40 . Tu sei più probabilità di avere problemi cardiovascolari , se si conducono una vita sedentaria . Chili in eccesso ottenuti da inattività spesso portano al colesterolo alto e obesità . Entrambe le condizioni posto aggiunto lo stress su un muscolo cardiaco invecchiamento e sistema circolatorio. La ricerca ha anche collegato inattività fisica nella mezza età per l'indurimento delle arterie , il morbo di Alzheimer e alcuni tipi di cancro .
Esercizio benefici

Un corpo che invecchia ha bisogno di cure amorevoli . Sarete stupiti gli effetti positivi che una dieta sana ed esercizio fisico hanno sul vostro aspetto , l'atteggiamento e la salute . Esercizio miete un sacco di premi nella mezza età tra cui un cuore sano , ossa più forti , comuni e muscoli, una maggiore resistenza , maggiore equilibrio , ridotto stress emotivo e una maggiore mobilità . Inoltre , l'esercizio fisico nel vostro 40s aiuta a controllare il peso , facilita l'artrite rigidità e dolore , contatori insonnia , riduce l'affaticamento cronico e migliora il funzionamento mentale . In definitiva, esercitando nel vostro 40s ha un impatto positivo sulla qualità della vita e potrebbe prolungare l'aspettativa di vita .
Esercizio Preoccupazioni

I sintomi che si verificano quando un invecchiamento del corpo non riceve abbastanza esercizio - dolore, stanchezza , debolezza e mancanza di motivazione - sono deterrenti per iniziare un programma di esercizio . Potreste trovarvi scuse : "Sono troppo vecchio ", " Sono troppo stanco ", " io faccio male ". Altre preoccupazioni che potrebbe impedirti di esercitare nel vostro 40s potrebbero includere una mancanza di tempo libero , la spesa di un abbonamento a una palestra e una paura di imbarazzo di essere fuori forma o carente atletismo .
Getting Started
Danza nel vostro 40s può portare a una buona salute come l'età .

Se siete stati inattivi per un lungo periodo di tempo o una nota , problema di salute cronico , si dovrebbe parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi . Avrete bisogno di prendere facilmente in un primo momento e costruire il vostro esercizio di routine lentamente . Molti esercizi di mezza età iniziano con lenti passi 15 minuti al giorno , tre volte alla settimana , poi aumentare a 30 minuti di camminata veloce 4-5 giorni a settimana . Nuoto e acqua gym sono appropriati se si è in sovrappeso , avere articolazioni dolorose o perdita di tessuto osseo . Galleggiabilità L'acqua fornisce il supporto aggiunto. Per stimolare la vostra motivazione a esercizio , cercare modi divertenti per muoversi e variare la vostra routine . Tipo di danza , yoga , tai chi , golf, tennis , bowling e bicicletta sono solo alcune delle tante attività che si può godere durante aumentare l'attività fisica . Tutto ciò che si può fare per muoversi è meglio che seduti davanti a un computer o alla televisione.
Rimanere motivati ​​

tempo Scheduling per l'esercizio vi aiuterà a rimanere in pista . Esercitare con un partner o di un gruppo potrebbe anche essere utile. Fissare obiettivi ragionevoli per te e per tenere traccia dei progressi verso i vostri obiettivi. Registrare gli effetti positivi si notano da esercizio in modo da poter riflettere , più tardi , quanto siete venuti con il vostro programma di allenamento . Se siete sensibili a condizioni climatiche estreme , prendere le vostre attività al chiuso in quei giorni . Non dovete necessariamente iscriversi in una palestra - andare al centro commerciale più vicino e continuare a camminare

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