Si fa a Lay piatto quando lo fai Sit Ups

? Se scolpire spiaggia degno di abs siede al vertice della vostra lista di obiettivi di fitness , non si ottiene sopraffatti dal numero di esercizi che potete fare per ottenere questo risultato . Mantenere il proprio allenamento semplice, con esercizi come sit-up è un modo efficace per costruire abs forti . Quando si esegue questo esercizio , si inizia con la parte superiore del corpo sul pavimento , ma non rimanete in posizione per molto tempo. Posizione di partenza

posizione di partenza per il sit-up , la zona del corpo fra i glutei e la testa rimane a terra . Per prepararsi a questo esercizio , sdraiarsi sul pavimento sulla schiena e piegate le gambe . Se lo si desidera , infilare le dita dei piedi sotto un oggetto pesante per aiutare a mantenere i piedi piantati durante l'esercizio. Lasciare i glutei , schiena, spalle e testa a sdraiarsi sul pavimento . Piegate le braccia Incrociate le mani dietro la testa .
Esercizio Esecuzione

Mentre vi preparate a svolgere un sit - up , contrarre gli addominali . Immaginate di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale . Con il vostro core stretti e la schiena dritta , sollevare il busto da terra e , pur mantenendo i piedi piantati , tirare le spalle verso le ginocchia . Fermarsi quando il busto e le cosce formano una " V" forma e quindi abbassare la parte superiore del corpo torna alla posizione di partenza sul pavimento .
respirazione e muscoli

corretta respirazione durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio è importante . Anche se si potrebbe essere tentati di trattenere il respiro , così facendo può elevare la pressione sanguigna . Espirare quando si solleva la parte superiore del corpo dal pavimento e inalare come si torna alla posizione di partenza . Anche se il muscolo bersaglio di sit-up è il vostro retto addominale , questo esercizio comporta una serie di altri muscoli , compresi i ileopsoas , obliqui , Sartorius e retto femorale .
Considerazioni Sit - up

si potrebbe pensare che l'esecuzione di un'ora di sit-up ogni giorno vi aiuterà a ottenere una serie di forti abs prima, ma l' American Council on Exercise mette in guardia contro il sovrallenamento vostro core . Perché gli addominali richiedono tempo di recupero , prendendo un giorno di riposo tra gli allenamenti ab è l'ideale . L' ACE suggerisce 10-25 ripetizioni in ogni set . Non fare più di tre set in allenamento ab . Sul suo sito , allenatore Davey Mossi ricorda mai allenamento i muscoli se sono ancora dolorante per un allenamento precedente.


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