Quanto si deve esercitare per un ventre piatto ?

Per ottenere un ventre piatto , è necessario bruciare il grasso spendendo più calorie che si consumano ogni giorno . Non è possibile individuare , ridurre il grasso stomaco facendo esercizi ab ; avete bisogno di perdere peso in tutto per appiattire la pancia . La quantità di esercizio che devi fare per la perdita di peso dipende da quante calorie allenamenti bruciano e quanto efficacemente costruire il muscolo . Scegliere più intensi cardio e forza - formazione esercizi per ottenere una pancia piatta con meno esercizio fisico . Contare le calorie

Le calorie sono una misura dell'energia che si ottiene dal cibo . L'aumento di peso è causato da consumare più calorie ogni giorno di quello che spendono . Per perdere 1 chilo , è necessario bruciare 3.500 calorie in più che si consumano . Bruciando un extra di 250 calorie al giorno , si può perdere un chilo in appena due settimane , o 2 sterline al mese . Per capire quanto esercizio si deve fare ogni giorno per perdere peso , registrare le calorie si consumano e spendere ogni giorno .
Creare un deficit calorico

Utilizzare un diario per registrare ciò che si mangia e si beve ogni giorno e calcolare quante calorie si sta consumando . Registrare tutte le attività fisica che fai ogni giorno per quanto tempo e quante calorie tali attività bruciano . Oppure, si potrebbe indossare un orologio sportivo , cardiofrequenzimetro , contapassi o un altro dispositivo che misura maggiore precisione quante calorie si bruciano . Alla fine della giornata , le calorie bruciate devono superare il numero di calorie consumate. Ridurre l' apporto calorico optando per cibi a basso contenuto calorico come le verdure , cereali integrali e fonti di proteine ​​magre , e mantenendo le dimensioni delle porzioni in arrivo .
Tipo di Esercizio Matters

Cardio brucia più calorie di esercizi di potenziamento muscolare . Alcuni esercizi cardio bruciare più calorie rispetto ad altri . Secondo la Harvard Medical School , in esecuzione a 6 miglia all'ora Torce 370 calorie in soli 30 minuti per una persona 155 -pound . Per confronto , che è di 110 più calorie di aerobica ad alto impatto e 35 più calorie rispetto alla ellittica . Alcuni esercizi di allenamento della forza sono più intensi rispetto ad altri. Fare esercizi composti , come squat , stacchi, distensioni su panca, flessioni e pullups , che lavorano più muscoli contemporaneamente. Questi bruciano più calorie e costruire più muscoli in meno tempo . Anche se non è possibile individuare , ridurre il grasso di stomaco , si dovrebbe comunque fare esercizi addominali , come scricchiolii , invertire scricchiolii e tavole . In questo modo, muscoli definiti migliorerà l'aspetto del vostro stomaco come lo strato di grasso che li copre scompare .
Intensità Matters

Maggiore l'intensità , o più si lavorare il vostro cuore e muscoli , più calorie si bruciano . Intensità si misura dalla velocità o resistenza peso , ma di quanto produzione di energia richiede l'esercizio . Un modo efficace per misurare l'intensità sta per la percentuale del vostro massima intensità possibile , o la frequenza cardiaca massima si può raggiungere durante l'esercizio. Ad esempio , l'esercizio al 90 per cento della vostra massima intensità si bruciano più calorie di quelle che esercitano in 60 per cento della vostra intensità massima . Per bruciare più grasso in meno tempo , incorporare gli intervalli ad alta intensità nel vostro allenamento cardio . Effettuare uno a periodi di due minuti di cardio intenso al 75-95 per cento della vostra massima intensità ogni pochi minuti , mentre facendo cardio normale ritmo .

Raccomandazioni

un orientamento generale , i Centri per il Controllo delle malattie e la Prevenzione raccomanda di fare almeno 300 minuti di attività fisica moderata intensità o 150 minuti di attività fisica intensa settimana, se siete sul serio la vostra salute e fitness . Variare gli esercizi cardio che fate per sfidare i vostri muscoli ed evitare la noia . Fare 2-3 allenamento per la forza allenamenti a settimana per un programma equilibrato e per evitare di perdere massa muscolare . Se si sta appena iniziando ad esercitare , andare ad un ritmo costante per evitare lesioni . Inizia con ore almeno due e mezzo a settimana di attività fisica moderata intensità , come camminare a ritmo sostenuto .


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