Come migliorare una pancia piatta per gli uomini attraverso lo Yoga

Uomini comunemente aggiungono alla rinfusa per i muscoli addominali con crunch, addominali o attrezzature pesanti in palestra . Quando si pensa di yoga per gli uomini , sei-pack abs potrebbero non venire subito in mente , ma lo yoga è un modo per migliorare ulteriormente e appiattire tutti i muscoli addominali . Quasi ogni posa yoga richiede di coinvolgere i muscoli del vostro core , proteggendo la schiena , mentre l'allungamento e il rafforzamento dei muscoli dello stomaco . Cose che ti serviranno
Yoga mat

Mostra Altre istruzioni
1

Engage vostro addome tutta la routine di yoga per attivare lo strato più interno dei muscoli addominali , il muscolo trasverso . Inspirate profondamente. Mentre espirate, tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale , sentendo i muscoli addominali stringere . Coinvolgere il vostro core proteggerà la vostra spina dorsale mentre rafforza i muscoli addominali . Per gli uomini , un nucleo impegnata assicura che tutti i muscoli addominali si contraggono durante gli esercizi , con conseguente muscoli lunghi, magri e non solo bulking up lo strato superiore del muscolo , il retto addominale .
2

creare una routine incentrata sul ventre . Una routine di yoga a tutto tondo saranno entrambi allungare e rinforzare i muscoli addominali , permettendo loro di diventare lunga e magra . Gli uomini possono usare il loro braccio e la forza della spalla a loro vantaggio mentre eseguono posture che appiattiscono lo stomaco . Pose che richiedono una grande quantità di braccio e forza addominale comprendono plancia , plancia verso l'alto e pose plancia lato , sfinge e cobra e il cane verso l'alto. Posa Barca costruisce la forza addominale sollevando e tenendo le gambe fuori dal tappeto . Mescolare il rafforzamento pone con quelli che si estendono gli addominali , come il cammello , guerriero io , prua verso l'alto o torsione seduto posa per formare una routine che si concentra sull'addome .
3

Includi pratica respirare la vostra routine . Conosciuto come pranayama , una parola sanscrita vagamente senso , " l'ampliamento della gamma di energia vitale , " pratica respiro regolare circola sangue fresco e ossigeno del vostro corpo , organi stampa e riduce lo stress e rafforza i muscoli addominali . Inizia seduto in una posizione comoda . Inspirate attraverso il naso , tirando il fiato nel vostro addome, torace e la gabbia toracica fino a quando non sono pieni come un palloncino . Lentamente espirare attraverso il naso , il controllo del respiro e rilasciandolo prima dalle costole e al torace e infine l'addome . Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per liberare tutta l'aria . Fermatevi un attimo e ripetere più volte .


[Come migliorare una pancia piatta per gli uomini attraverso lo Yoga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006007289.html ]