Come mantenere una pancia piatta come l'età di Uomini

Se il vostro stomaco sembra strisciare lentamente verso l'esterno nel corso del tempo , è perché gli uomini guadagnano peso facilmente intorno al giro vita man mano che invecchiano . È possibile contrastare il metabolismo rallenta e continuare assetto facendo sia cardio e esercizi di forza - formazione regolarmente e mangiando una dieta sana . Invecchiamento e grasso dello stomaco negli uomini

perdere massa muscolare come l'età , causando il grasso per tenere conto di più del vostro peso rispetto a prima . Perché il grasso brucia meno calorie di quelle del muscolo , è necessario un minor numero di calorie per mantenere il vostro peso . Secondo la specialista di salute pubblica Lewis Kuller nel 2007, gli uomini di tutte le età immagazzinare il grasso in modo predominante intorno all'addome , rendendoli più " a forma di mela " rispetto alle donne . Mentre gli uomini invecchiano , le celle delle braccia e delle gambe possono anche smettere di essere in grado di immagazzinare il grasso . Il grasso della pancia contiene grasso viscerale , che si aggrappa agli organi interni del vostro addome . Questo tipo di grasso mette gli uomini a più alto rischio di malattie cardiache , diabete e cancro al colon .
Cardio

esercizio cardio è il modo più veloce per bruciare calorie per aiutarvi controllare il peso . Se non ti piace correre , andare in bicicletta o di lavoro sulla macchina ellittica , provare un'attività come kickboxing o kayak o di uno sport come il basket o il tennis . E 'più facile attaccare al vostro piano di allenamento se si sceglie attività che ti piace . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica moderatamente intensa o 75 minuti di attività fisica intensa ogni settimana. Maggiore è l'intensità , più calorie si bruciano , in modo da motivare se stessi fissando obiettivi per aumentare i livelli di intensità di allenamento . Se si vuole perdere peso , obiettivo per 150 minuti di esercizio fisico vigoroso settimanale , sparsi su vostra settimana .
Training

Anche se brucia più calorie cardio , l'allenamento della forza è importante per la perdita di grasso a lungo termine e il mantenimento del peso pure , e contrasta anche la perdita muscolare dall'invecchiamento . Perché il muscolo brucia più calorie di grassi , la costruzione di massa muscolare amplificherà il vostro metabolismo , aiuta a mantenere il grasso della pancia fuori . Secondo il professor Robert Wolfe presso la University of Arkansas nel 2008, dopo 50 anni , il tasso di perdita di muscolo può cominciare superando il tasso di massa muscolare , e la vostra perdita netta del muscolo può aumentare anche se si sta esercitando . Quanto prima si inizia l'allenamento della forza , il più lento si perde muscolare con l'età .
Dieta

La cosa migliore che potete fare per mantenere il basso apporto calorico è di mangiare sano possibile. Mangiare frutta , verdura e cereali integrali ogni giorno, e scegliere fonti proteiche magre invece di quelli grassi . Evitare i grassi saturi si trovano in formaggio, burro e carni rosse . Mangiare piccoli pasti più frequenti di metabolizzare il cibo più velocemente .
Suggerimenti e considerazioni sulla sicurezza

Se sei ferito o incapace di fare un allenamento cardio intenso , è possibile lavorare a bassa intensità ed ancora bruciare un sacco di calorie facendo più a lungo . Se le articolazioni sono deboli , evitare attività ad alto impatto come la corsa e fare sport a basso impatto , che non sollecitano le articolazioni , come il nuoto , acqua gym e il ciclismo , che ancora un sacco torcia di calorie . Warm up prima di ogni allenamento e raffreddare e poi allungare per evitare stretti, muscoli doloranti e feriti . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio .


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