Sei Ab Allenamenti aiuterà a ottenere un ventre piatto ?

Muscoli addominali stretti potrebbero guardare bene sulla spiaggia e in palestra cambiare , ma sono anche indispensabili per un buon nucleo forte e sostenuta indietro . Mentre allenamenti addominali rafforzerà i muscoli , non si vedrà una tonica six-pack se è sepolto sotto uno strato di grasso . Gonfiore può anche influenzare il modo piatto la vostra pancia è , così, mentre gli allenamenti addominali possono aiutare a sviluppare e definire il vostro stomaco , la dieta e l'allenamento cardiovascolare svolgono un ruolo molto più grande . Perdere il grasso prima

allenamenti addominali svilupperanno i muscoli , che non vi darà un ventre piatto se si dispone di grasso che copre il tronco. Allenamenti addominali non saranno spot- ridurre il grasso intorno la pancia . L' unico modo per garantire una pancia piatta è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano in modo che il vostro corpo brucia il grasso in eccesso per produrre energia . Questo risultato è ottenuto attraverso l'esercizio e una riduzione della quantità di calorie che si consumano ogni giorno .
Grasso viscerale ed esercizio

Il grasso addominale è anche conosciuto come grasso viscerale , e è il tipo più pericoloso di grasso perché si trova tra la cavità addominale , premendo contro i vostri organi vitali . Grasso viscerale può portare a malattie cardiovascolari , diabete di tipo 2 e alcune forme di cancro . Una riduzione di calorie , una dieta sana ed equilibrata e almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio cardiovascolare ogni settimana , come camminare , nuotare o andare in bicicletta , vi aiuterà a spostare il grasso viscerale , migliorare la vostra salute , contribuendo a una piatta stomaco allo stesso tempo .
evitare che Gonfiore Sentirsi

Gonfiore può rendere il vostro stomaco sembrare più grande di quello che è , e questo può essere causato da un numero delle cose. Ad esempio , la gomma da masticare può portare a gonfiore aria intrappolata la pancia , mentre snack salati può portare a ritenzione idrica e la comparsa di peso supplementare intorno alla vostra pancia . Cibi ricchi di carboidrati come pane e pasta possono essere stoccate dal vostro corpo per il carburante , così come pure tagliare la gomma e snack salati , aggiungere più proteine ​​e alimenti a basso contenuto di carboidrati nella vostra dieta , come carni magre e verdure fresche.


Targeting vostro core

esercizi addominali bersaglio i muscoli principali del corpo . Un nucleo forte vi darà l'equilibrio , la stabilità e la buona postura mentre anche aiutando a evitare problemi alla schiena . Avrete bisogno di indirizzare i retti addominali inferiori e superiori ei muscoli obliqui esterni . Si noti che , a differenza della maggior parte dei gruppi muscolari , muscoli addominali possono essere lavorati giornalmente . Esercizi per rafforzare i muscoli addominali includono lo squat peso corporeo , estensioni dell'anca piegato il ginocchio , addominali piegato il ginocchio e scricchiolii , la plancia lato e il ponte gluteo .


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