Come può un calciatore ottenere una pancia piatta ?

Il grasso viscerale intorno all'addome colpisce la vostra forma fisica cardiorespiratoria , che può rendere un gioco di 90 minuti il calcio una lotta . Oltre a gettare i chili , è necessario sviluppare i muscoli del core per migliorare la vostra stabilità a giocare in modo competitivo . Contrariamente alla credenza popolare , non è possibile individuare ridurre il grasso nella regione dello stomaco , si dovrà ridurre il grasso corporeo complessivo per ottenere risultati . Grazie alla combinazione di cardio , alimentazione sana e allenamento della forza, è possibile attivare un ventre flaccido in una confezione da sei . Nutrizione per Soccer

Per un giocatore di calcio attivo , dieta rigida non è raccomandato . Di nutrizionista sportivo Nancy Clark libro " Guida Food for Soccer ", afferma che la maggior parte dei giocatori di calcio può perdere peso su un 1.800 a 2.200 calorie dieta . Clark raccomanda di mangiare pasti da 400 a 600 calorie ogni quattro ore per evitare la fame . Evitare di elementi ad alto contenuto calorico come fritti , prodotti da forno e caramelle per contribuire a creare un deficit calorico . Avere cibi ricchi di proteine ​​ad ogni pasto e puntare a 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di una varietà di verdure colorate. Scegli carboidrati sani come il riso o la pasta integrale di avere con i vostri pasti .
Aumenta la massa muscolare magra muscoli massa

costruzione aumenta il metabolismo basale , che può aiutare a prevenire riguadagnare il peso in futuro . Il vostro BMR è il vostro tasso metabolico a riposo , che è la quantità di calorie che si bruciano quando si è a riposo . Collegio condizionata allenatore Greg Gatz , autore di " condizionata completa per Soccerm " raccomanda circuit training per migliorare la muscolatura e la resistenza muscolare. Per un circuito total-body , eseguire cinque ripetizioni di manubri appendere pulisce , squat con manubri a una stampa in testa , affondi in avanti con manubri riccioli bicipite , scatti dividere manubri e manubri squat jump . Obiettivo per cinque set del circuito senza riposo tra gli esercizi . Si può prendere un 60 secondi di riposo tra le serie .
Bruciare i grassi con Cardio Workouts

Per ridurre la percentuale di grasso corporeo e ottenere una pancia piatta , si raccomanda l'allenamento cardiovascolare . Certo , giocare a giochi di calcio è una forma di vigoroso , intenso esercizio aerobico , giocare o allenarsi almeno due volte a settimana per benefici cardio . Inoltre , ad alta intensità interval training due volte a settimana può aumentare il vostro riduzione del grasso addominale . Eseguire 3-4 serie di sprint 60 - cantiere con 20 secondi di riposo tra le serie . Se sei già eseguendo a questo livello , è necessario concentrare gli sforzi sui cambiamenti nella dieta e il regime di allenamento per la forza .
Considerazioni perdita di peso

tentativo di perdere peso durante la stagione , quando si ha bisogno di energia per le partite di calcio e corsi di formazione , contribuisce alla stanchezza , Clark osserva . Hai bisogno di calorie da carboidrati e proteine ​​per alimentare la vostra sul campo di funzionamento . Concentrarsi sulla perdita di peso nei giorni non avete un gioco o la off-season . Perdita di peso sano richiede tempo , mirare a perdere 1 /2 a 1 sterlina a settimana , se siete di sesso femminile e 1-2 sterline a settimana se sei maschio

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