Come ottenere panini più stretti , Legs e Stomaco

Per stringere i glutei, gambe e pancia, mettere insieme un piano di allenamento costituito da due pesi e sessioni di cardio . Sollevamento pesi costruirà tono i muscoli e gli allenamenti cardio brucerà calorie per aiutare a ridurre la percentuale di grasso corporeo . Gli allenamenti di peso dovrebbe consistere di esercizi che si concentrano sui vostri panini , gambe e addominali , ma dovrebbe essere fatto in un volume e frequenza che è progettato per sviluppare il tono muscolare . Oltre a cardio , avrete anche bisogno di apportare modifiche al vostro apporto calorico per perdere grasso . Cose che ti serviranno
Pesi

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Completa due allenamenti a settimana che si concentrano sui vostri glutei , gambe e addominali . Allenamenti saranno di maggior volume , così i muscoli avranno bisogno di 72 ore di riposo tra ogni degli allenamenti . Pertanto , in raccordo sessioni il lunedì e il giovedì sarebbe un programma di formazione adeguato.
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Scegli tre esercizi che colpiscono i glutei e le gambe da includere nel vostro allenamento . Questi due gruppi muscolari principali spesso lavorano insieme durante esercizi composti , come nel back squat , affondi camminando , affondi laterali , step-up e stacchi .
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Selezionare tre esercizi addominali per incorporare nella vostra sessioni di formazione . Uno studio del 2001 finanziato dalla American Council on Exercise ha scoperto che crisi bicicletta , verticale scricchiolio gamba e scricchiolii su una palla di esercizio sono tra i migliori esercizi per reclutare e , sviluppando in tal modo , il muscolo importante nel abs .
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ogni esercizio allenamento di forza per tre set , con ogni set composto da sei a 12 ripetizioni . Perché gli esercizi addominali utilizzano il proprio peso corporeo per la resistenza , può essere necessario fare più di 12 ripetizioni di esaurire i muscoli dello stomaco .
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Incorporare tre o quattro allenamenti cardio o intervallo nel vostro regime per settimana , con ogni allenamento della durata di 30-60 minuti. Abbassando il grasso corporeo prende bruciare più calorie che si consumano ; . Allenamenti cardio e l'intervallo sono efficaci a bruciare un elevato numero di calorie per unità di tempo
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Ridurre l'apporto calorico diminuendo la dimensione del porzioni di pasto . L'American Council on Exercise raccomanda di taglio dimensione del pasto dal 10 al 15 per cento come un modo per ridurre l'apporto calorico totale , invece di tentare di contare le calorie .


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