Che esercizio rafforza Your Legs , ma li tiene Appoggiarsi

? Forti , le gambe magre sono un prodotto di regolare esercizio fisico e una dieta sana . Ci sono numerosi tipi di esercizi che funzionano le gambe , ma alcuni tra i più efficaci comprendono l'allenamento della forza , cardiovascolare e yoga . Scegli un tipo di esercizio o di incorporare diversi esercizi nella vostra routine di allenamento per rafforzare le gambe , mantenendo loro magra. Forza - Training Exercise

esercizi di forza - formazione è il modo più efficace per rafforzare le gambe . Nonostante quello che si potrebbe credere, allenamento con i pesi non vi farà ingombranti ma invece sarà scolpire una magra , fisico atletico . Concentratevi su composti esercizi multi- articolari che lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente . Squat, stacchi , affondi, leg press e step-up sono tutte scelte efficaci. Per costruire forti , le gambe magre , eseguire 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni per ciascun esercizio di forza -formazione- leg mira tre volte alla settimana . L'American College of Sports Medicine raccomanda adulti permettono 48 ore tra le sessioni di forza di dare i vostri muscoli il tempo sufficiente per recuperare .
Esercizio cardiovascolare

esercizio cardiovascolare è principalmente fatto per migliorare il vostro cardio e fitness respiratoria , ma può anche fare miracoli per rafforzare le gambe , mantenendo loro magra. Cardio è un modo efficace per creare un deficit calorico , che , nel tempo, può portare alla perdita di grasso e un corpo magro . Alcuni tipi di cardio vigorosa intensità quali colline corsa, ciclismo, kickboxing e la formazione ellittica con la resistenza può portare a significativi miglioramenti nella forza delle gambe . L'American College of Sports Medicine raccomanda sempre 20-60 minuti di esercizio vigoroso intensità di tre giorni alla settimana .
Yoga

Yoga è un efficace ed efficiente modo per rafforzare i muscoli delle gambe e contemporaneamente migliorare la vostra flessibilità. Esercizio di Yoga utilizza il proprio peso corporeo come resistenza per rafforzare la gamba come un intero gruppo piuttosto che un muscolo alla volta . Il presidente posa , Ponte di posa , Warrior II posa e Side Angle avanzata posa sono solo alcuni esempi dei molti esercizi di yoga che si possono dare forti , le gambe magre . Lo yoga può essere effettuata da uno a sette giorni alla settimana . Se si sceglie di fare yoga negli stessi giorni come altri esercizi di gamba rafforzamento , eseguire lo scorso garantire un buon tratto per tutti i muscoli che lavorano .

Considerazioni
< p > La tecnica corretta è fondamentale se si vuole beneficiare appieno esercizi gamba rafforzamento . Se siete nuovi a esercitare , chiedere istruzioni da un professionista certificato per ottenere il massimo dal vostro allenamento ed evitare lesioni . Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio .


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