Cosa manubri Allenamenti Crea i polsi e Avambracci forti

? Avambracci forti e polsi aumentano la stabilità del polso e grip, che è importante per molti sport , tra cui boxe, wrestling, calcio, rugby e arrampicata . Inoltre , una forte presa può rendere più facile attività quotidiane come il sollevamento e trasporto di carichi pesanti , aprendo giare per la conservazione e giardinaggio . I manubri sono un modo semplice ma efficace per rafforzare gli avambracci e polsi , in quanto sono facilmente disponibili e , se ci si allena a casa , possono essere memorizzati discretamente in un armadio o sotto il letto quando non in uso . Considerazioni sulla sicurezza

Prima di lavorare fuori, in particolare con carichi pesanti , passano pochi minuti di riscaldamento per ridurre al minimo il rischio di lesioni . Eseguire 3-5 minuti di cardio seguita da tratti dinamici ed esercizi di mobilità per i muscoli e le articolazioni si intende indirizzare nel vostro allenamento . Come vi è il pericolo di cadere vostri manubri quando ci si stanca , assicuratevi di indossare calzature adeguate per proteggere i vostri piedi e lavorare con uno spotter o compagno di allenamento che può dare una mano , se siete in grado di completare una ripetizione in modo sicuro sul proprio . Tenere la luce pesi prima volta che si eseguono questi esercizi e solo aumentare il peso quando si è sicuri si può mantenere una tecnica perfetta . Passeggiata
di Farmer

I contadini piedi rafforza la vostra avambracci e la presa ed è un classico test di forza utilizzata nelle competizioni strongman . Per eseguire questo esercizio , afferrare e prendere un paio di manubri e poi fare una passeggiata intorno alla vostra zona di allenamento. Cammina il più a lungo possibile e poi , poco prima la presa dà fuori , posizionare i pesi schiena sul pavimento . Se non si dispone di molto spazio , eseguire questo esercizio marciando sul posto. Se siete in grado di camminare per più di 30 a 45 secondi , selezionare manubri più pesanti .
Manubri Hammer Curls

martello riccioli sono così chiamati perché il movimento riproduce da vicino colpisce un chiodo con un martello . Questo esercizio enfatizza la vostra brachioradialis , il più grande muscolo nel vostro avambraccio , e coinvolge anche i bicipiti . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle con un manubrio in ogni mano . Trasforma le tue mani in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso le gambe. Tuck i gomiti nelle costole e piegare le braccia senza ruotare i polsi . Sollevare i manubri a circa all'altezza delle spalle . Abbassare i pesi e ripetere . È possibile eseguire questo esercizio seduti o in piedi e piegando i gomiti in una sola volta o con un'azione braccio alternata . Eseguire 12-20 ripetizioni per i migliori risultati .

Manubri da polso Riccioli

manubri riccioli polso indirizzare i tuoi flessori del polso , i muscoli sulla parte inferiore del vostro avambraccio . Sedersi su una panchina di esercizio e , in possesso di un manubrio in una mano , piegarsi in avanti e inserire il vostro avambraccio sulla coscia in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto e il dorso della mano è chiaro del ginocchio . Estendere il polso e abbassare il manubrio verso il pavimento e poi flettere il polso e arricciare il manubrio back up . Mantenete il vostro avambraccio piatto sulla coscia . Eseguire 12-20 ripetizioni e poi cambiare le armi .

Retro polso Riccioli

obiettivi di questo esercizio i vostri estensori del polso , che sono i muscoli sulle cime delle avambracci . Questi muscoli sono importanti per mantenere i polsi dritti , come quando colpisce un rovescio nel tennis . Più piccolo di vostri flessori del polso , non sarà necessario utilizzare più peso quando si lavora tuoi estensori del polso . Sedersi su una panchina di esercizio e , in possesso di un manubrio , piegarsi in avanti e inserire il vostro avambraccio sulla coscia in modo che il palmo è rivolto verso il basso e la tua mano è chiaro del ginocchio . Flettere il polso e abbassare il peso verso il pavimento e quindi estendere il polso e sollevare il backup . Mantenete il vostro avambraccio sulla coscia . Eseguire 12-20 ripetizioni e poi passare di mano .


[Cosa manubri Allenamenti Crea i polsi e Avambracci forti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022704.html ]